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4 Exercícios Que Deixarão Seu Bumbum Igual De Bailarina – Passo a Passo

Confira aqui em nosso blog 4 exercícios que deixarão o seu bumbum igual de uma bailarina, eles podem tonificar, definir e aumentar o volume dos seus glúteos casos sejam feitos corretamente. Se você ficou interessada nesta atividade, veja abaixo mais informações e passo a passo de como fazer.

Não adianta querer mudar, a preferência nacional é o bumbum, por uma questão genética, tantos as mulheres como homens brasileiros, tem o glúteo maior que em outras partes do mundo, admiramos tanto este músculo, que temos um concurso de miss bumbum aqui no Brasil. Se você olhou para seu glúteo, e acha que ele precisa de uma repaginada, nós indicamos para você 4 exercícios que deixarão seu bumbum igual de uma bailarina.

Normalmente as bailarinas são conhecidas por conta do seu porte físico, postura perfeita, corpo todo definido, força e rigidez muscular, e são muito invejadas entre as mulheres. Se você está em busca de um bumbum perfeito como de bailarina, nós indicamos para você os 4 exercícios abaixo, eles fortalecerão toda a musculatura do glúteo, e farão os mesmos crescerem. Veja a seguir mais detalhes!

Passo a Passo dos 4 Exercícios Que Deixarão Seu Bumbum Igual de Bailarina

Você deve fazer este exercício todos os dias, até alcançar os resultados desejados, repita 3 sequencias de 20 repetições de cada atividade, em apenas algumas semanas você irá notar a diferença. Não perca mais tempo, e conquiste o bumbum dos sonhos com este treino.

Chute para Trás: Na posição de quatro, alinhe os joelhos aos quadris, e com as pernas dobradas um ângulo reto. Levante sua perna o mais alto que conseguir chutando para trás, 2 séries de 10 repetições.

Exercício de Ponte: Deite-se no chão, em seguida faça uma ponte com a coluna, contraía os glúteos, levante seu quadril, deixando os braços no chão, faça movimentos de subir e descer com o corpo, mantenha-se na posição elevado por alguns segundos. Faça duas séries 2 de 10 repetições.

Elevação Lateral de Pernas: Deite-se de lado com uma das mãos estendidas na frente do corpo, coloque uma perna sobre a outra. Levante a perna que está por cima e faça movimentos de pequenos círculos para frente. Faça 5 séries com 5 repetições.

Exercício de Plié: Em pé com os calcanhares juntos, mantenha os dedos dos pés separados em retas. Bem devagar dobre os joelhos o máxima que conseguir. É importante não tirar os calcanhares do chão, deixe as mãos na cintura, e a coluna sempre reta, faça 4 series com 4 repetições.

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Autoria: Raquel Dimas.