Dieta Para Definir o Abdômen Para Emagrecer 4 Kg em 5 Dias – Alimentação e Cardápio

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Ter uma barriga lisinha e um corpo magro é o sonho de toda mulher, e de muitos homens também, mas conquistar esse objetivo não se trata de uma tarefa tão simples. Não basta somente seguir uma dieta qualquer de emagrecimento, ficando sem comer direito ou praticar exercícios físicos sem obter uma alimentação correta. Para deixar o abdômen sarado e bem definido é necessário optar por um cardápio certo, que seja à base de alimentos magros e ricos em proteína. O abdômen é a parte do corpo que tem mais dificuldade para definir.

O cardápio que proporciona esse resultado procura consumir 1.500 calorias diárias, a alimentação é baseada em seis refeições diárias que intercalam os lanches intermediários com as refeições mais importantes do dia. Assim sendo um cardápio montado da seguinte forma: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Esse padrão de refeições deve ser distribuído de 3 em 3 horas, e as refeições devem ser equilibradas e saudáveis.

Quando a alimentação é seguida dessa forma, o metabolismo trabalha continuamente, fazendo com que as calorias sejam gastas com mais facilidade, ajudando na energia e ainda contribuindo para que a pessoa esteja sempre saciada, não correndo o risco de comer um prato de comidas gordurosas. Assim o organismo não fica sobrecarregado, o metabolismo funciona acelerado e ainda estimula o transito regular do intestino.

Nesse cardápio você obtém queima de gordura rápida, e pode emagrecer vários quilos se persistir seguindo a alimentação saudável. Ele também prioriza a alimentação do café da manhã e do almoço para o consumo de carboidratos, e no jantar e na ceia os carboidratos são proibidos, pois a noite o organismo começa a funcionar de forma mais lenta, e não trabalha da mesma forma, pois está em estagio de descanso e repouso.

A dieta prioriza o concurso de proteínas magras, carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais. O resultado do consumo deste cardápio é um corpo magro, abdômen definido e a barriga lisinha. Além disso, para poder obter os resultados esperados de abdômen definido, é necessário praticar exercícios diariamente, e assim obter um melhor efeito para o seu corpo. Essa dieta ajuda a emagrecer 4 kg em apenas 15 dias, por isso siga o cardápio corretamente e fique com o corpo desejado.

Cardápio da Dieta Para Definir o Abdômen Para Emagrecer 4 Kg em 5 Dias

Café da manhã 

• Opção 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 colher (chá) de mel 
• Opção 2: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã 
• Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 colheres (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos 

Lanche da manhã 

• Opção 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos 
• Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 colher (sopa) de granola diet 
• Opção 3: 1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 colher (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa 

Almoço

• Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 colheres (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia) 
• Opção 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral 
• + 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi) 
• Opção 3: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica) 

Lanche da tarde 

• Opção 1: 2 torradas integrais com 2 colheres (sopa) de requeijão light e 2 colheres (chá) de geleia de morango ou framboesa diet 
• Opção 2: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface 
• Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 colheres (sopa) de granola light 

Jantar

• Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado 
• Opção 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado 
• Opção 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída 

Ceia 

• Opção 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 colher (sobremesa) de geleia diet 
• Opção 2: 1 garrafinha de iogurte light 
• Opção 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru 

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alimentação para emagrecer e definir;