Lanches Saudáveis e Naturais Para Dieta – Receitas e Como Fazer

Quando uma pessoa segue uma dieta saudável e equilibrada, nutricionistas recomendam que todos os tipos de alimentação devem ser seguidos por seis refeições diárias, essas se aplicam nas seguintes: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Além disso, para as pessoas que treinam – o treino é recomendado no final da tarde – a alimentação pré e pós-treino devem ser consumidos no horário de lanche da tarde. Mas trata-se de uma tarefa um pouco difícil saber ou não o que consumir nos horários de lanche.

É ideal comer nesses 6 horários, mas as refeições devem se tratar de porções pequenas e não com consumo exagerado de comida, pois o intuito de uma dieta e alimentação saudável é manter o corpo saciado, e este não pode sentir fome, por isso nenhuma refeição deve ser pulada, e deve sempre ser seguida.

Por isso os lanches são tão especiais para manter o corpo saciado e saudável. Mas esses lanches devem ser naturais e saudáveis, e mesmo que isso não seja um assunto muito agradável para algumas pessoas – ter que comer alimentos apenas saudáveis e não calóricos – os lanches podem ser preparados de formas deliciosas e deixar você satisfeito e pronto para o seu dia.

Existem vários tipos de lanches saldáveis e naturais que podem ajudar a sua dieta ser mais saborosa e completa, mas devem esses ser consumidos em pequenas quantidades e de forma lenta, fazendo com que você sinta o gosto do alimento. O cérebro apenas recebe a mensagem de que está sendo alimentado após 15 minutos da alimentação, por isso é importante comer devagar e mastigar bastante, para que o corpo se sacie com mais facilidade e o cérebro possa perceber a ausência da fome.

Receitas de Lanches Saudáveis e Naturais Para Dieta

Pão Integral e Tomates: 1 fatia de pão integral; 2 colheres de queijo cottage; 3 colheres de tomate japonês picado; 2 pitadas de orégano; 1 colher de sobremesa de salsinha picada.

Como Fazer: passe o queijo cottage sobre a fatia de pão integral e leve ao microondas por 20 segundos. Retire e coloque o restante dos ingredientes por cima. Basta comer o delicioso lanche.

Sanduíche de Pão Árabe: 1 fatia de pão árabe integral; 1 fatia média de queijo minas; 1 pitada de orégano.

Como fazer: coloque o queijo sobre o pão e salpique orégano sobre eles. Coloque no microondas por cerca de 30 minutos e coma.

Ciabatta Especial: 1 fatia de pão tipo ciabatta; 1 lata de atum desfiado; 2 colheres de requeijão light; folhas de rúcula; tomate japonês picado; 1 fatia de queijo branco.

Como fazer: em um recipiente misture o atum e o requeijão, passe no pão e adicione o restante dos ingredientes.

• Uma fatia de abacaxi assada com canela e acompanhamento de iogurte, ou uma fatia de melancia ou pêra.
• Iogurte com cereais integrais ou granola e acompanhamento de frutas e mel.
• Uma vitamina de frutas ou um shake com vários ingredientes – 3 frutas, suco de laranja ou de limão, um pote de iogurte, leite desnatado ou água de coco, algum grão ou semente.

Dicas

Apenas após 30 minutos da refeição que é indicado consumir algum liquido, pois durante a refeição beber algo é proibido. 

Você pode consumir no lanhe da manhã alguma salada de frutas, gelatina, pudim light ou mesmo um pote de iogurte. Pois é necessário comer o lanche apenas no café da manhã e lanche da tarde.

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