Exercícios

Treino Para Emagrecer com Apenas 4 Exercícios – Quais São e Benefícios

Faça em sua própria casa, sem exigir muito do seu tempo um treino básico com apenas 4 exercícios que fará você emagrecer de forma rápida e saudável. A seguir, quais são eles e os seus benefícios a nossa saúde.

Você começou a notar que está engordando, porém com filhos, trabalho e casa para cuidar, acaba não tendo disponibilidade para frequentar uma academia. Isso acontece muito, só que não dá para deixar o peso aumentar e não fazer nada, não é mesmo? Pratique esse treino que iremos explicar para emagrecer com apenas 4 exercícios, sendo necessário o suficiente para obter ótimos resultados, tudo isso sem precisar sair de sua casa. Ficou curiosa para saber quais são os exercícios? Então continue acompanhando nosso post, além de aprender a realizar esses exercícios, ficará a par sobre todos os benefícios que eles irão fornecer, e assim verá que emagrecer não é único deles, como também deixando seu corpo mais saudável, fora o aumento da sua autoestima vendo o seu corpo magro e definido.

Quais São os 4 Exercícios

Pular Corda

É simples, usando uma corda, salte da forma que mais for confortável para você durante 40 a 60 segundos.

Agachamento com Rotação

Firme os seus pés no chão apontado para fora e agache o máximo que conseguir, deixando sua coluna alinhada. Em seguida, estique seus braços para frente, expire e leve sua mão na direção do teto, girando o seu tronco (a cabeça deverá seguir o tronco com o olhar). Reveze os lados.

Abdominal com Sand Bag

Segure o Sand Bag atrás da sua cabeça e levante os ombros e suas pernas para cima. Sempre expirando e encoste suas mãos em seus pés. Faça sempre nessa sequência olhando para baixo.

 

Deslocamento com Burpee

Dê passos curtos, para frente e depois para trás, se movimento em forma de zigue-zague, igual brincar de amarelinha. Quando chegar no último disco, faça um burpee apoiando suas mãos nos joelhos flexionados e jogando as pernas para trás, formando uma prancha. Feito isso, volte a ficar em pé e salte.

Benefícios dos 4 Exercícios

Todos os exercícios podem ser feitos em sua própria casa, sendo útil para quem não tem tempo para academias. Praticando exercícios físicos você emagrece, aumenta sua resistência, alivia tensões musculares, previne problemas de saúde como hipertensão e infarte, vai aumentar sua autoestima e sua capacidade funcional, também vai melhorar sua postura, aumentar sua imunidade, reduzir dores, obesidade e fadiga, auxiliará na recuperação de doenças e cirurgias, além de outros diversos benefícios. Como vocês podem ver, eles farão sua saúde muito melhor.

Esperamos que tenham gostado. Agradecemos a sua visita!

Autoria: Andreza Correa

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1 Comentário

  1. Daniela Del Carlo Bernardi disse:

    Essa matéria fui eu que escrevi pra Boa Forma. Inclusive, as fotos são minhas. Tirem do ar em três dias, ou entrarei com processo

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