Dicas Para Dormir e Emagrecer – Alimentação e Exercícios

Emagrecer e dormir duas palavras que parecem não se combinar, mas é possível sim, de acordo com alguns profissionais quando temos uma boa noite de sono ajuda você a recuperar as energias do dia e se manter saudável. Enquanto dormimos a produção de leptina que é um hormônio da saciedade aumenta e produzem a serotonina que é um neurotransmissor que ajuda na sensação de bem-estar, colaborando a diminuir a vontade de ingerir doces, contribuindo também com a aceleração do metabolismo que ajuda a não acumular a gordura parando a ação das células, e agindo a favor das massas magras. Agora se dormirmos pouco temos um efeito contrário, o organismos vai produzir o cortisol o hormônio do estresse, entre outros fatores que ajudaria no ganho de peso, e aumentaria a fome. Nos dias de hoje a rotina de acordar cedo e dormir tarde está muito elevada, muitas pessoas acham que ter uma ótima noite de sono é besteira e que não afeta em nada, mas já vimos que afeta e muito, vou te dar algumas dicas e faça do sono o seu melhor amigo.

Dicas

Durma e acorde sempre no mesmo horário;

• Crie uma rotina antes de dormir, um banho quente, leia um pouco algo que te deixe relaxado, escute uma musica leve;
• Deixe o quarto escuro sem luz do computador, TV,celular ou de outros cômodos da casa;
• Jante três horas antes do seu horário de dormir;
• Não tome ou coma coisas que tirem o sono como café ou qualquer coisa que tenha cafeína, álcool, refrigerante principalmente os de coca;
• Beba água para não precisar levantar de madrugada, mas também não muita para não precisar levantar para ir ao banheiro;

Alimentação

Um fator muito importante para ajudar no bom sono é também a digestão, são os alimentos que comemos antes de dormir que são ideais para emagrecer, é recomendado que possamos fazer as nossas refeições três horas antes de dormir, comidas e bebidas leves com bastantes nutrientes como grãos, vegetais, frutas, sementes, líquidos e proteínas. Lembrando que é prejudicial à saúde ficar sem se alimentar por muito tempo, quando falamos em perder peso automaticamente as pessoas acham que parando de comer ou pulando algumas refeições os resultados serão mais rápidos, vou citar alguns alimentos para contribuir e te ajudar a ter uma maravilhosa noite de sono.

• Arroz integral – Um carboidrato que ajuda na regulação da serotonina;
• Linhaça – Ajuda a melhorar o neurotransmissor, pois é rico em Omega 3 não ajuda só no sono mais também no humor;
• Banana – é uma grande fonte de vitamina do complexo B6 que auxilia na produção da serotonina hormônio que deixa mais relaxado;
• Couve – Ele auxilia no relaxamento muscular e é essencial para o sono

Também é recomendado tomar chás de ervas como erva-doce, erva-cidreira, camomila ou leite morno.

Exercícios

Os exercícios são essenciais para ajudar a ter um sono mais prolongado e satisfatório, a prática de exercícios físicos é fundamental para liberar o estresse e estudos indicam que ajuda muito no dia a dia você fica tendo e tem mais disposição, ajuda na autoestima, livra da depressão, doenças, insônias, hipertensão entre outras. Pratique-os todos os dias e você verá bons resultados, escolha uma modalidade de esportes, aulas de danças, aeróbicos e outros.

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