Na deita do abacate consiste no consumo da fruta 3 vezes ao dia, essa é uma regra a ser seguida pela mulher que deseja emagrecer, pois os benefícios compostos no abacate são perfeitos para o corpo feminino. Além de consumir três porções de abacate todos os dias, a segunda regra é combinar uma alimentação pobre em calorias, mas que seja rica em proteínas, e que contenha carboidrato e boa, desde as refeições do café da manhã até a hora do jantar.
O importante é consumir 6 refeições diárias, contando com os lanches intermediários, dentre o café da manhã, almoço e jantar, e a ceia, que deve ser composta pelo abacate puro. O abacate é ótimo, pois ajuda a acelerar o metabolismo, não armazena gordura do corpo, e ainda possui ação contra a celulite, ajudando a eliminar essa inflamação que é gerada pela gordura. Assim a fruta ajuda no emagrecimento, e seguindo a dieta correta, a mulher pode queimar até 4 quilos em apenas 14 dias. O abacate não age sozinho, por isso é importante combinar as refeições ideais, com um cardápio saudável e sabendo consumir as proteínas, carboidratos e gordura boa.
Benefícios do Abacate Para Emagrecer
O abacate possui benefícios que ajudam a enxugar as gordurinhas, ainda é favorável para a pele, ajudando com ação antioxidante (vitaminas A e E) e antiinflamatória (betassitosterol) que ajudam a eliminar a inflamação das células. Assim o abacate ajuda a combater a acne, rugas e essencialmente a celulite. A gordura do abacate ainda ajuda a deixar a textura dos fios de cabelo mais sedosa, macia e brilhante. Ele ainda age com benefícios para o coração, deixando a sua vida ainda mais saudável e seu organismo perfeito.
O cardápio da dieta também age de forma benéfica, e além de manter o consumo diário de 3 porções de abacate, a alimentação também é composta por proteínas, carboidratos, gordura boa, massas integrais, cereais, carnes magras e essencialmente do azeite de oliva, amêndoas e azeitonas.
Cardápio da Dieta do Abacate Para Emagrecer 4 Quilos em 2 Semanas
OBS: todos os dias, antes de dormir comer 3 colheres de abacate puro.
Opção 1
- Café da manhã: 2 colheres (sopa) de abacate batido com 1 colher (sopa) de aveia, 1 colher (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatado
- Lanche: 1 fatia de melão + 2 fatias de presunto magro + 3 amêndoas
- Almoço: 3 colheres (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 colheres (sopa) de abacate em cubos, 1 colheres (chá) de azeite, vinagre e sal
- Lanche da Tarde: 3 colheres de abacate + 1 colher de whey protein
- Jantar: 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife + 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal
Opção 2
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- Lanche: 1 pão sírio pequeno com 1 colher (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light
- Almoço: 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado + 1 pão sírio médio torrado + ½ xícara (chá) de guacamole (2 colheres/sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 colher/sopa de azeite) + 1 gelatina diet
- Lanche da Tarde: 3 colheres de abacate + 1 colher de whey protein
- Jantar: 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 colheres (chá) de azeite no final do preparo
Opção 3
- Café da manhã: 1/4 de papaia com 2 colheres (sopa) de abacate + 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru + 3 colheres de abacate puro
- Lanche da Manhã: 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 colher (sopa) de proteína em pó (whey protein) + 3 amêndoas
- Almoço: 1 xícara (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 colheres (chá) de azeite e alho a gosto + 1 peito de frango (90 g) grelhado + 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante
- Lanche da Tarde: 3 colheres de abacate + 1 colher de whey protein
- Jantar: Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 colher (sopa) de molho de tomate
Opção 4
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- Lanche da Manhã: 1 iogurte light + 3 amêndoas
- Almoço: 2 panquecas médias com 5 colheres (sopa) de carne magra moída e 1 colher (sopa) de molho de tomate e 1 colher (sobremesa) de queijo light ralado + 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 colher (chá) de azeite, vinagre e sal
- Lanche da Tarde: 3 colheres de abacate + 1 colher de whey protein
- Jantar: ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 colher (chá) de azeite, 1 colher (chá) de mostarda e ½ colher (sobremesa) de ketchup
Opção 5
- Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de abacate e adoçante + 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 colheres (sopa) de cottage e 1 colher (chá) de azeite
- Lanche da Manhã: 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 colher (chá) de azeite
- Almoço: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal + 1 prato (sobremesa) de alface e ½ tomate com 3 colheres (chá) de azeite + 1 rodela média de abacate com adoçante
- Lanche da Tarde: 3 colheres de abacate + 1 colher de whey protein
- Jantar: 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 colheres (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 colheres (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês
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