Dieta da Manutenção – Como Funciona e Benefícios

Exercícios e dietas são capazes de fazer-nos emagrecer. Mas após conseguir chegar ao peso ideal, como fazer para mantê-lo?  Não adianta nada passar 3 semanas ou até meses se esforçando para eliminar as gorduras e depois se deliciar em chocolates, pizzas e frituras. Não vale a pena jogar fora toda a dedicação que você teve ao fazer uma dieta, por uma simples guloseima.  Foi pensando exatamente nisso, que foi criada a Dieta da Manutenção, com o objetivo de manter o peso ideal. Ela é diferente das outras dietas, pelo fato de que em seu cardápio pode haver algum prato diferente dos demais, ou seja, uma coxinha, café ou até uma barra de chocolate! Confira como funciona esta dieta e seus benefícios:

Como Funciona a Dieta da Manutenção

Ela consiste na ingestão de 1.600 calorias por dia e se tornou querida entre as pessoas, pelo fato de se poder consumir um alimento calórico durante a semana e ainda sim continuar no peso ideal. O objetivo desta dieta é manter o quilo que foi perdido em um exercício físico ou em alguma outra dieta mais rigorosa. Portanto, com a dieta da manutenção você não vai emagrecer. Você vai permanecer magra! Ela é considerada uma dieta especial, pelas variedades e guloseimas que aparecem em seu cardápio. Veja a seguir, algumas opções para as refeições desta dieta:

Cardápio

• Café da Manhã

2 Fatias de pão integral / 1 fatia de manga /2 torradas light / 5 a 8 morangos / 1 maça.

Café com adoçante / 200 ml de suco de laranja ou de iogurte natural desnatado.

• Lanche da Manhã

Salada de frutas secas com amêndoas ou uvas passas.

250 ml de suco de maracujá.

• Almoço

3 a 4 Colheres (sopa) de arroz integral.

3 Colheres de feijão.

1 Filé mignon ou de salmão grelhado / 3 almôndegas / 3 Colheres de estrogonofe de frango.

Salada de alface / 2 Colheres de brócolis cozido / salada de tomate.

• Guloseimas

As guloseimas são permitidas apenas duas vezes por semana

1 bombom / 30g de chocolate / 1 mousse pequeno de maracujá.

• Lanche da Tarde

1 Pão de mel / 1 pão de queijo / 2 Colheres de salada de fruta.

1 Xícara. de café ou cappuccino com adoçante.

• Jantar

2 Colheres de arroz integral.

1 Salada de beterraba com tomate / 2 Colheres de abóbora cozida /  1 Salada de rúcula com alface.

1 Fatia de abacaxi / 1 picolé de fruta / 30g de chocolate.

1 fatia de pizza de mussarela  / 1 filé de frango grelhado / Omelete feita com 1 ovo.

Benefícios

Esta dieta nos ajuda a permanecer felizes com a balança. Acompanhada de exercícios físicos, ela é capaz de manter-nos no peso correto. Um de seus maiores benefícios é a combinação de alimentos em seu cardápio, pois mesmo sendo uma dieta, nos dá o prazer de consumir um pedaço de chocolate ou um pão de queijo em nosso cotidiano, como já foi dito anteriormente. Ela também contém a quantidade suficiente de vitaminas, carboidratos e minerais que precisamos para o nosso dia-a-dia e mantêm o nosso corpo com vigor, vitalidade e muita energia. Com a dieta da manutenção, você permanece saudável e ainda tem o luxo de comer algumas comidas que geralmente não são incluídas nos cardápios das dietas. É uma forma deliciosa de emagrecer!

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