A dieta de notas é ótima para as pessoas que desejam emagrecer, pois dependendo do cardápio seguido a partir das notas, é possível perder até 10 quilos em um único mês. O cardápio nota 10, referente a essa dieta, proporciona as notas que os alimentos essenciais de uma dieta contêm, e assim determina também quantas notas devem compor o seu cardápio a partir da sua altura.
Como Funciona a Dieta das Notas
Essa dieta não tem o intuito de restringir o consumo dos alimentos, mas sim a quantidade que eles são consumidos, por isso cada pessoa deve ter uma quantidade de notas, que são somados os alimentos, para que haja o emagrecimento.
O intuito é manter uma boa alimentação e não abusar sempre dos doces e salgados, a dieta trabalha com a restrição da quantidade de alimentos consumidos, e não com a restrição dos alimentos em si. Além de optar por essa mudança alimentar, é ideal praticar exercícios físicos todos os dias, como aeróbico, aulas de musculação e dentre outras modalidades. Beba muita água, tanto durante os exercícios, como também no restante do dia.
Notas do Cardápio da Dieta Por Altura
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- Altura Entre 1,61 a 1,70: 550 notas
- Altura Entre 1,71 e 1,80: 600 notas
O objetivo dessa dieta é fazer com que a pessoa não precise mudar seus hábitos alimentares, e que tenha mais motivação para continuar o cardápio, sempre usufruindo de alimentos que sejam de sua preferência e que proporcione maior bem-estar.
Além das notas, os alimentos também possuem os números de estrelas, que indicam quantas vezes o alimento pode ser repetido no seu cardápio por semana. Assim sendo: 6 estrelas – seis vezes/semana; 5 estrelas – cinco vezes/semana; 4 estrelas – quatro vezes/semana; 3 estrelas – três vezes/semana; 2 estrelas – duas vezes/semana; 1 estrela – uma vez/semana.
Cardápio Com Alimentos da Dieta das Notas
Veja quantas estrelas e notas equivalem cada alimento dessa dieta e monte o seu cardápio.
6 estrelas
- Água de coco (2 copos/400 ml, 25 notas)
- Cenoura ou palmito (4 col. de sopa, 15 notas)
- Agrião, alcachofra, brócolis, cebola, couve, espinafre, limão ou tomate (à vontade)
5 estrelas
- Abacaxi (2 fatias médias, 25 notas)
- Banana (1 média, 25 notas)
- Ervilha, lentilha ou feijão (2 col. de sopa, 25 notas)
- Laranja (1 média, 25 notas)
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- Maçã (1 pequena, 25 notas)
- Soja (1 bife grande, 35 notas)
4 estrelas
- Açaí (1 copo/200 ml, 140 notas)
- Abacate (2 col. de sopa, 25 notas)
- Arroz branco ou integral (2 col. de sopa, 35 notas)
- Azeite (1 col. de chá, 25 notas)
- Frango (1 filé médio, 50 notas)
- Iogurte desnatado (1 pote, 35 notas)
- Leite desnatado (1 xíc./200 ml, 35 notas)
- Nozes (1 pires de café, 150 notas)
- Presunto magro (4 fatias finas, 50 notas)
- Pão integral (1 fatia, 30 notas)
- Peixe assado ou grelhado (1 porção média /100 g, 50 notas)
- Requeijão light (2 col. de sopa, 60 notas)
- Suco de laranja (1 copo pequena/130 ml, 25 notas)
3 estrelas
- Azeitona verde (1 pires de café, 35 notas)
- Camarão (1 pires de chá, 50 notas)
- Carne vermelha (1 filé médio, 50 notas)
- Empada (1 unidade, 90 notas)
- Goiabada (1 fatia média, 40 notas)
- Macarrão cozido (2 col. de sopa, 35 notas)
- Picolé de frutas (1 unidade, 40 notas)
- Queijo branco (1 fatia grossa, 60 notas)
- Refresco diet (à vontade)
- Vinho (1 taça, 60 notas)
2 estrelas
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- Cheesebúrguer (1 unidade, 170 notas)
- Chocolate ao leite (barra de 30 g, 100 notas)
- Farofa (1 col. de sopa, 35 notas)
- Lingüiça (1 unidade pequena, 50 notas)
- Pão de queijo (2 unidades médias, 85 notas)
- Pizza (1 pedaço médio, 90 notas)
- Pipoca (1 saquinho, 45 notas)
- Pudim de leite (1 fatia média, 115 notas)
- Queijo gorgonzola (1 fatia média, 60 notas)
1 estrela
- Açúcar branco (1 col. de sopa, 40 notas)
- Batata frita (1 prato de sobremesa, 90 notas)
- Bacon (1/2 fatia fina, 25 notas)
- Biscoito recheado de chocolate (3 unidades, 100 notas)
- Chantilly (1 col. de sopa, 95 notas)
- Creme de leite (1 col. de sopa, 25 notas)
- Leite condensado (2 col. de sopa, 70 notas)
- Pastel frito (1 unidade, 115 notas)
- Refrigerante (1 copo/200 ml, 25 notas)
- Suspiro (2 pequenos, 40 notas)
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