Dieta Para Aumento da Massa Muscular – Como Funciona e Cardápio

Você tem malhado muito, mais ainda não conquistou os músculos de seus sonhos? Veja  aqui como a dieta a seguir pode te ajudar a aumentar o ganho de massa magra, saiba como ela funciona e também seu exclusivo cardápio.

 Muitas mulheres tem o sonho de ter uma barriga chapada e os músculos de todo o seu corpo turbinado e definido, sabemos que está não é uma tarefa muito fácil por nós do blog seu corpo perfeito vamos te ajudar, para se alcançar a hipertrofia e garantir músculos bem fortes e definidos, você precisa cuidar de sua alimentação e também fazer um treino de musculação específico. Um avião voa com duas assas se estiver faltando uma ela não consegue completar o seu objetivo final,  trazendo para sua realidade caso cuide somente de sua alimentação não  vai alcançar os músculos que sempre sonhou, do mesmo modo de cuidar somente da musculação se dedicando excessivamente aos treinos também não vai chegar a hipertrofia,  isso porque os dois andam juntos. Porém não se preocupem nós separamos um cardápio especial que vai te ajudar aumentar sua massa magra em tempo recorde, veja baixo no que sua alimentação será baseada para alcançar os resultados esperados.

Como Funciona Dieta Para Aumento da Massa Muscular

A dieta para o ganho da massa muscular tem como centro aumentar a quantidade de proteínas que se encontra em alguns alimentos, também deve ser rico em carboidratos essas substancias são essências para o desenvolvimento do musculo trabalhado. Antes de sair para seu treino o ideal ter uma alimentação com bastante carboidrato já que ele também é uma excelente fonte de energia, assim seu organismo não vai buscar nos músculos força para completar o seu treino.

Logo após o treino você  deve caprichar na quantidade de proteína ingerida por isso ovos, carnes vermelhas, atum, queijo magro e pão de queijo são uma ótima opção, já que boa parte das pessoas saem da academia varada de fome. Dependendo do seu exercício e da intensidade na qual você coloca neles, às vezes só uma alimentação balanceada não é suficiente para suprir todas as necessidades de nutriente e vitaminas que seu corpo precisa, por isso o consumo de suplementos alimentares neste caso é essencial, com eles os resultados ficarão mais  aparentes de forma saudável e sem prejudicar o seu organismo.

Cardápio Para Ganho de Massa Muscular

Café da Manhã

• 2 fatias de pão integral
• 2 colheres de requeijão light
• 1 fatia media de queijo branco
• 1 copo de suco

Lanche

• 5 damascos frescos ou 1 barrinha de banana zero açúcar

Almoço

• 1 prato de salada verde no capricho
• 1 colher  de arroz integral cozido
• 1 colher de chá de azeite abobrinha
• 1 colher de carne moída com
• 1 concha pequena de feijão cozido

Lanche

• 1 iogurte light

Jantar

• Arroz integral cozido
• 1 pedaço de moqueca de peixe light
• 1 pires de chá de brócolis
• 1 prato de salada qualquer folha

Ceia

• 2 quadrados de chocolate meio amargo ou
• 1 barrinha de fruta de banana sem açúcar

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