Dieta Segura Para Adolescentes – Como Funciona e Cardápio

Os adolescentes não podem  fazer  qualquer dieta porque estão em fase de crescimento, e a falta de alguns nutrientes podem impedir um desenvolvimento saudável, por isso e encontramos uma dieta segura, na qual vai ajudar eles a emagrecerem e se manter com o organismo a todo vapor.

Atualmente e cada vez mais cedo que crianças e adolescentes enfrentam o problema com a obesidade, isso é decorrente a má alimentação e também a vida sedentária onde não se pratica exercícios físicos, as crianças desta nova geração não saem mais de casa para brincar já que sua diversão está em aparelhos eletrônicos, tudo  isso contribui para o sobre peso. Porém crianças e adolescentes não podem ficar restritivos de alguns alimentos, por que estão em fase de crescimento e a falta deles pode afetar o seu desenvolvimento, por isso é muito importante que se o mesmo deseja emagrecer, antes procurar a orientação de médicos e nutricionistas para indicar o melhor caminho  para alcançar a perca de quilos.  

A pessoa mais indicada  para ajudar um adolescente emagrecer através de dietas é o pai ou responsável, porque os mesmos estão cientes dos cuidados que um adolescente precisa em relação a sua alimentação, por causa de tantas atividades  que eles  tem a  fazer durante  seu dia, veja abaixo como funciona e um cardápio saudável e balanceada .

Como Funciona Dieta Segura Para Adolescentes

Um adolescente precisa de 1.800 calorias diariamente, e elas necessitam estar bem distribuídas em proteínas, cálcio, vitaminas, fibras, gorduras boas e carboidrato, como você pode ver é necessário que seja uma alimentação balanceada. Não é nada natural que  pessoas com a idade entre 10 e 18 anos estejam acima do peso, já que  os mesmos gastam muita energia por causa do desenvolvimento do seu corpo, isso significa que tem alho errado.

Para resolver este problema o essencial é o mesmo ter um cardápio diário bem elaborado e saboroso, assim o interesse em emagrecer e se alimentar de forma saudável  vai permanecer.  É de extrema importância que o adolescente coma de 3 em 3 horas para maneirar nas 3 refeições principais, tenha sempre em mãos um fruta, ou uma garrafinha com suco natural de fruta para conseguir comer de 3 em 3 horas.

Será necessário que faça o corte de alimentos na qual contém muitas calorias,  como batatas fritas, sanduiches com hamburguês e  molhos e carnes com gorduras, porém com o  cardápio a seguir você não  vai passar fome e também vai se manter com energia além de emagrecer de forma saudável. Caso você queira acrescentar a pratica de exercícios físicos na sua rotina será excelente para a queima da gordura, tentes esportes que são mais interessantes na idade que estão.  

Cardápio Dieta Segura Para Adolescentes

Café da manhã

• 1 xicara de leite desnatado com achocolatado
• 1 pão francês
• ½ colher de requeijão
• ½ xicara de mamão picado

Lanche

1 pote de iogurte

• 1 maça

Almoço

• 1 prato pequeno de salada com cenoura, tomate e folhas verdes
• 1 filé de frango grelhado  sem gordura
• 2 colheres de couve refogada
• 2 colheres de sopa de arroz
• ½ concha de feijão
• Suco de laranja natural

Lanche

• 3 biscoitos de aveia com mel
• Suco de fruta

Jantar

• 1 prato de salada com beterraba, alface e ervilha
• 1 colher rasa de purê de mandioquinha
• 1 bife a role
• 2 colheres de  sopa de arroz
• 1 taça de gelatina

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