Risoto de Sardinha e Espinafre na Dieta – Como Consumir, Receita e Benefícios

O risoto de sardinha e espinafre pode ser incluído na dieta para que auxilie a emagrecer de modo saudável. Veja como é simples de fazer a receita para que ao consumir diariamente, sinta todos os benefícios.

No que se baseia na hora de escolher quais alimentos irá consumir ou não? Talvez olhe todos os valores nutricionais para que veja a porcentagem de cada um ou pense em algum outro que poderá torná-lo mais saudável. Seja qual for sua razão, é importante ter sempre essa preocupação, pelas duas razões principais, seja para emagrecer que tem sido o objetivo da maioria das pessoas em nossos dias ou devido a saúde, para que não venha a ter algum tipo de doença ou agravar alguma que talvez já tenha. Algo que é de grande ajuda, além de obviamente consultar seu nutricionista para que lhe indique quais os mais apropriados, é pesquisar receitas em sites específicos aos cuidados do corpo ou meios de comunicação que visa ter essa preocupação e assim auxiliar de todos os modos o maior número de pessoas. Ainda em relação a isso, saiba em nosso blog como fazer o risoto de sardinha e espinafre que é extremamente saudável e pode ser incluído na dieta sem medo de prejudicar o seu cardápio alimentar.

Como Consumir Risoto de Sardinha e Espinafre na Dieta

Sabemos bem que para todos que estão reformulando suas refeições e que desejam ter a queima de calorias mais rapidamente, precisam se alimentar de cinco a seis vezes por dia, então horários para incluir o risoto é o que não faltam. Como prato de entrada antes do almoço para saciar parcialmente e assim se alimentar na quantidade correta, não ultrapassando o limite estipulado. Ou até mesmo ser ele próprio em seguida para ter energia suficiente para o dia.

Há quem goste de comer algo mais pesado por assim dizer no lanches intermediários da manhã e da tarde, por isso também é uma excelente escolha. No jantar que pode ter o acompanhamento de suco natural para limpar o organismo ou na ceia que é pouco antes de dormir para não sentir fome nas horas posteriores e acabar optando pelas guloseimas, o que atrapalharia a dieta.

Receita do Risoto de Sardinha e Espinafre na Dieta

Ingredientes

• Uma cebola picada
• Um ovo cozido picado
• Uma colher de margarina light
• Duas colheres de parmesão ralado
• Três xícaras de água fervente
• Uma lata de sardinha light
• Meia xícara de espinafre refogado
• Um tablete de caldo de galinha
• Uma xícara de arroz

Primeiramente dissolva o caldo de galinha na água estando fervendo e depois deixe ao lado. Na panela média, doure as cebolas e aqueça a margarina. Acrescente o arroz e refogue por um bom tempo. Adicione o caldo de galinha aos poucos e vá mexendo, caso for secando, pode acrescentar e mexendo. Estando quase cozido, junte a sardinha e o espinafre e fique mexendo. Por fim, insira o queijo e tempere com sal se for preciso.

Benefícios do Risoto de Sardinha e Espinafre na Dieta

O que não falta são benefícios, dentre eles por conter muitas fibras, auxilia na digestão e previne a constipação que gera aquela sensação de estufamento. Os flavonóides protegem contra o câncer e até mesmo os mais agressivos. Regula e protege contra inflamações , o zinco, a vitamina C e zinco combate a osteoporose e hipertensão e reduz a pressão arterial consideravelmente.

Protege até mesmo contra a catarata e degeneração macular, combate infecções e aumenta em mais de 300% a imunidade. Combate o aparecimento das rugas e envelhecimento precoce que também é outra maior preocupação. A força e densidade dos ossos são mantidas e evita ferimentos mais graves. Estes são apenas alguns dos vários que sentirá com o passar do tempo e para toda a vida.

Como é sua escolha do que pode ou não ingerir? Deixe seu comentário. Agradecemos a visita e até mais!