Risoto de Sardinha e Espinafre na Dieta – Como Consumir, Receita e Benefícios
O risoto de sardinha e espinafre pode ser incluído na dieta para que auxilie a emagrecer de modo saudável. Veja como é simples de fazer a receita para que ao consumir diariamente, sinta todos os benefícios.
No que se baseia na hora de escolher quais alimentos irá consumir ou não? Talvez olhe todos os valores nutricionai
s para que veja a porcentagem de cada um ou pense em algum outro que poderá torná-lo mais saudável. Seja qual for sua razão, é importante ter sempre essa preocupação, pelas duas razões principais, seja para emagrecer que tem sido o objetivo da maioria das pessoas em nossos dias ou devido a saúde, para que não venha a ter algum tipo de doença ou agravar alguma que talvez já tenha. Algo que é de grande ajuda, além de obviamente consultar seu nutricionista para que lhe indique quais os mais apropriados, é pesquisar receitas em sites específicos aos cuidados do corpo ou meios de comunicação que visa ter essa preocupação e assim auxiliar de todos os modos o maior número de pessoas. Ainda em relação a isso, saiba em nosso blog como fazer o risoto de sardinha e espinafre que é extremamente saudável e pode ser incluído na dieta sem medo de prejudicar o seu cardápio alimentar.
Como Consumir Risoto de Sardinha e Espinafre na Dieta
Sabemos bem que para todos que estão reformulando suas refeições e que desejam ter a queima de calorias mais rapidamente, precisam se alimentar de cinco a seis vezes por dia, então horários para incluir o risoto é o que não faltam. Como prato de entrada antes do almoço para saciar parcialmente e assim se alimentar na quantidade correta, não ultrapassando o limite estipulado. Ou até mesmo ser ele próprio em seguida para ter energia suficiente para o dia.
Há quem goste de comer algo mais pesado por assim dizer no lanches intermediários da manhã e da tarde, por isso também é uma excelente escolha. No jantar que pode ter o acompanhamento de suco natural para limpar o organismo ou na ceia que é pouco antes de dormir para não sentir fome nas horas posteriores e acabar optando pelas guloseimas, o que atrapalharia a dieta.
Receita do Risoto de Sardinha e Espinafre na Dieta
Ingredientes
- Uma cebola picada
- Um ovo cozido picado
- Uma colher de margarina light
- Duas colheres de parmesão ralado
- Três xícaras de água fervente
- Uma lata de sardinha light
- Meia xícara de espinafre refogado
- Um tablete de caldo de galinha
- Uma xícara de arroz
Primeiramente dissolva o caldo de galinha na água estando fervendo e depois deixe ao lado. Na panela média, doure as cebolas e aqueça a margarina. Acrescente o arroz e refogue por um bom tempo. Adicione o caldo de galinha aos poucos e vá mexendo, caso for secando, pode acrescentar e mexendo. Estando quase cozido, junte a sardinha e o espinafre e fique mexendo. Por fim, insira o queijo e tempere com sal se for preciso.
Benefícios do Risoto de Sardinha e Espinafre na Dieta
O que não falta são benefícios, dentre eles por conter muitas fibras, auxilia na digestão e 
previne a constipação que gera aquela sensação de estufamento. Os flavonóides protegem contra o câncer e até mesmo os mais agressivos. Regula e protege contra inflamações , o zinco, a vitamina C e zinco combate a osteoporose e hipertensão e reduz a pressão arterial consideravelmente.
Protege até mesmo contra a catarata e degeneração macular, combate infecções e aumenta em mais de 300% a imunidade. Combate o aparecimento das rugas e envelhecimento precoce que também é outra maior preocupação. A força e densidade dos ossos são mantidas e evita ferimentos mais graves. Estes são apenas alguns dos vários que sentirá com o passar do tempo e para toda a vida.
Como é sua escolha do que pode ou não ingerir? Deixe seu comentário. Agradecemos a visita e até mais!
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