Calorias das Frutas – Benefícios e Dicas de Como Consumir
As frutas são grande aliadas numa alimentação saudável, sempre fornecendo seus inúmeros benefícios que contribuem para o nosso bem estar, funcionamento ideal do corpo e ainda proporcionam as curvas tão desejadas. Toda alimentação deve ser composta por três porções de frutas diárias, ou mais. Ou seja, todos os nutricionistas indicam para qualquer tipo de dieta, que a alimentação diária tenha no mínimo o consumo de 3 frutas.
O medo de muitas pessoas é consumir uma grande quantidade de frutas e assim ganhar peso, acabando economizando no seu consumo. Claro, algumas frutas contêm um alto teor calórico, mas nada que seja uma ameaça ao organismo, e as porções podem ser controladas e equilibradas, pois mesmo tendo calorias os seus nutrientes compensam. As frutas são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, que ajudam a eliminar as toxinas do organismo, protegendo o corpo, pele e ainda proporcionando um bom funcionamento ao metabolismo, digestão e intestino.
Por algumas frutas conterem grande quantidade de calorias, é sempre aconselhado consumi-las juntamente com outras fibras, sua casca ou proteínas magras, que contribuem para o funcionamento interno do corpo e ainda proporcionam mais intensidade á sua dieta. As frutas são extremamente benéficas, agindo sempre com a melhora do seu corpo e proporcionando um efeito mais poderoso. Cada uma delas tem uma quantidade especifica de calorias por porção – quantidade – e o consumo delas pode oferecer ótimos benefícios para sua saúde e corpo.
Calorias das Frutas
- Melão: 29 calorias
- Acerola: 33 calorias
- Morango: 30 calorias
- Melancia: 33 calorias
- Pêssego: 36 calorias
- Mamão: 40 calorias
- Laranja: 37 calorias
- Figo: 41 calorias
- Caju: 43 calorias
- Abacaxi: 48 calorias
- Uva: 49 calorias
- Kiwi: 51 calorias
- Pêra: 53 calorias
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Ameixa: 53 calorias
- Goiabada: 54 calorias
- Maçã: 56 calorias
- Jabuticaba: 58 calorias
- Manga: 64 calorias:
- Lichia: 65 calorias
- Caqui: 71 calorias
- Jaca: 88 calorias
- Banana: 92 calorias
- Abacate: 96 calorias
Dicas de Como Consumir as Frutas
Os nutricionistas recomendam que sejam consumidas 3 porções de frutas por dia, elas devem estar presentes no café da manhã, lanhe da manhã e lanche da tarde. Se possível podem também ser consumidas do pré e pós-treino. Para que proporcionem mesmo riscos na alimentação, deve consumir as frutas juntamente com aveia, cereais integrais, farinha de linhaça e granola, que são alimentos ricos em fibras e que ajudam na melhora do organismo. Podem ser consumidas também com gordura boa (castanhas) e com proteínas magras como o queijo branco, ricota ou cottage e também o famoso iogurte.
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