Exercícios Para Queimar Gordura e Afinar Cintura – Como Fazer e Fotos

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A cintura é a parte do corpo da mulher que sempre chama atenção, é ela quem causa o efeito violão no corpo e valoriza o quadril e as demais partes inferiores do corpo. Possuir uma cintura fina e bem delineada muitas vezes é um fator de genética, já para outras pessoas é o efeito que o corpo toda devida a alimentação e os hábitos que esta possui. Porém é possível adotar uma cintura fina e bem desenhada, com o efeito poderoso de um quadril largo e a cintura fininha. Uma reeducação alimentar pode ajudar a afinar a cintura, mas também é possível conseguir este resultado através dos exercícios físicos.

Quando se deseja um objetivo especial para o corpo, a única forma não estética para se obter esse efeito é praticar exercícios físicos, sempre conciliados com uma ótima alimentação recomendada por um nutricionista a partir da sua necessidade, e do seu corpo. Os exercícios que proporcionam uma cintura mais fina são realizados para trabalhar a musculatura do abdômen.

Quando a cintura não é fina, é devido ao excesso de gordura localizada nela, por isso os exercícios são realizados, e deve ser mantida uma deita em conjunto com a realização deles, para poder intensificar a queima de gordura local, ajudando no processo de eliminação de medidas e fazendo co quem a área seja trabalhada, proporcionando o efeito desejado.

Para afinar a cintura, são necessários exercícios aeróbicos, tais como a esteira, bicicleta, elíptico e caminha e corrida, pois esses exercícios ajudam a intensificar o resultado da queima de gordura. Além disso, você pode conciliar a sua rotina de exercícios com treinos funcionais, musculação e dentre outras atividades, para proporcionar a queima ainda maior da gordura da cintura, e consequentemente do abdômen.

Os exercícios para afinar a cintura são simples e se consistem no trabalho com a musculatura do abdômen. Assim você trabalha a área deseja, e ainda consegue ter um efeito definido e mais firme.

Exercícios Para Queimar Gordura e Afinar Cintura

Veja como fazer os exercícios par ajudar a afinar a cintura, e fotos dos abdominais especiais.

Abdominal Oblíquo em Decúbito Lateral

• Como Fazer: deitada de lado sobre um colchonete, o cotovelo abaixo do corpo flexionado e o antebraço e as mãos no chão. A mão que está por cima do corpo deve ser levada a cabeça, mantenha as pernas esticadas. Com um movimento, faça uma flexão de tronco, levando a perna que está por cima para o alto e fazendo com que o joelho e o cotovelo do braço com a mão apoiada na cabeça se encostem. Veja na imagem abaixo.

Faça de 3 a 4 séries, tendo de 10 a 20 repetições, quando mais repetições e séries mais gordura será queimada. O tempo de intervalo de uma série para a outra é de 30 segundos. Após realizar as 3 ou 4 séries do lado direito, mude para o esquerdo, e vice e versa.

Prancha Lateral

• Como Fazer: deitada de lado, mais uma vez o antebraço e as mãos devem estar encostados no chão e o cotovelo flexionado. A mão que está por cima deve ficar apoiada sobre a cintura para causar maior equilíbrio. Mantenha as pernas estendidas uma sobre a outra, eleve o quadril para o alto, sem tirar os pés do chão e mantenha a posição por 2 segundos. Volte a posição normal.

Faça de 3 a 4 séries com 20 a 30 repetições. Após realizar uma série de 3 ou 4 de um lado do corpo, mude para o outro lado e faça a mesma quantidade de repetições e séries. O tempo de intervalo dentre uma série e outra deve ser de 30 segundos.

Crunch Oblíquo

• Como Fazer: deitada de barriga para cima, os joelhos devem estar flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e mantenha o pescoço na mesma linha do tronco. Sem mexer o pescoço, eleve o ombro direito para direção do joelho esquerdo. Depois de realizar uma série completa, faça com o outro lado.

Faça de 3 a 4 séries tendo de 10 a 20 repetições para cada lado. O intervalo deve ser de 30 segundos de uma série para outra.

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