Quantas Calorias Posso Comer Por Dia – Tabela

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As mulheres sentem muitas dúvidas de quantas calorias elas devem comer por dia, para que elas possam ter o corpo perfeito e para que as mesmas não acabem engordando, elas de certo modo querem ter dias melhores e que elas posam ter um corpo sempre saudável. Todas elas se perguntam : quantas calorias posso comer por dia? De certa forma elas precisam ter cuidados e manter segurança com uma alimentação saudável, assim elas se sentem bem e o corpo fica nutrido. Se elas souberem se alimentar corretamente elas não precisarão se preocupar em ter que emagrecer e nem de olhar sempre as calorias.

O mais importante é conhecer os alimentos que você está comendo, pois assim saberá se o seu corpo está em riscos ou não de engordar. Comer feijoadas, pizzas, salgadinhos e muitas guloseimas isso é indicação de que a sua alimentação está repleta de calorias, já as refeições que possuem aveia, frutas, leite, queijo e pão integral possuem baixas calorias e de certa forma é a melhor maneira de ter uma alimentação mais adequada para se ter um corpo saudável e em forma.

Tabela 

Para saber corretamente sem erros, acesse a tabela www2.uol.com.br e faça você mesmo os seus cálculos. Cada alimento possui os seus índices de calorias, portanto acesse o site boaforma.uol.com.br ou www.chi.pt e veja a quantidade que possui nas guloseimas diversas e também nos alimentos saudáveis, assim você poderá manter um controle e comer não somente os alimentos saudáveis, mas aproveitar a comer aqueles alimentos que você gosta e que não sabia que podia colocar na dieta.

Os alimentos mais indicados para se comer no dia a dia são:

• Aveia em flocos – 140 calorias (2 colheres)
• Ervilha seca – 53 calorias (2,2 colheres)
• Pão francês integral – 135 calorias (unidade)
• Torrada – 119 calorias (3 unidades)
• Lentilha Cozida – 65 calorias (concha pequena)
• Feijão – 55 calorias (2 colheres)
• Cevada cozida – 190 calorias (xícara de chá)
• Arroz integral – 13 calorias (colher de sopa)
• Acelga – 9 calorias (prato de sobremesa)
• Água de coco – 41 calorias (copo médio)

Esses e outros alimentos são corretos para ter em uma alimentação balanceada, conheça outros alimentos nas tabelas citadas acima e se sinta bem com o seu corpo e também no seu dia a dia, se mantermos as calorias de acordo com o que podemos, nós iremos ter o corpo perfeito e sem gorduras localizadas.

Fazer exercícios físicos é ótimo para manter as mulheres sempre lindas e que as mesmas de certa forma podem ter bem estar e perder os excessos.

Em pesquisas, os profissionais de saúde dizem que para manter uma vida saudável e especial é preciso que as mulheres possam manter uma alimentação com calorias corretas.

• Mulheres calorias máxima de: 2200 por dia
• Homens calorias máxima de: 3000 por dia

Esse é recomendado ás pessoas que estejam em idades de 25 a 60 anos de idade, os jovens abaixo de 25 anos devem consumir de 3200 a 3500 calorias por dia.  No caso de pessoas que querem emagrecer, elas devem procurar um nutricionista, ele será responsável em elaborar um ótimo cardápio a você.

Espero que tenham gostado da matéria, agradecemos a sua visita, deixe o seu comentário, até mais …

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quantas calorias devemos ingerir por dia;