Dieta FODMAP Emagrece – Como Funciona e Cardápio

A dieta FODMAP tem sido umas das mais aderidas pelos que desejam emagrece de forma saudável e sem causar efeitos colaterais a saúde. Saiba como funciona em nosso blog para que comece a seguir o cardápio hoje mesmo.

Nos dias atuais a dieta tem sido usada para diferentes finalidades, não mais apenas para perder peso e ter o corpinho escultural similar ao de muitas pessoas da mídia. Há quem tenha sido recomendada pelo seu profissional da saúde para não agravar algum tipo de doença que tenha adquirido, já outros para que não sinta dores indevidas em algumas regiões específicas do corpo ou até mesmo para que não tenha problemas na ingestão de alimentos por conter nutrientes pesados por assim dizer. Uma que ainda está sendo conhecida pela maioria das pessoas é a FODMAP que basicamente seria o tratamento da síndrome do intestino irritável que tem feito parte da rotina de muitos. Se por ventura você sofra com essa questão, veja como essa opção é excelente e além de melhorar esse aspecto, sentirá que emagrece de modo pleno.

Como Funciona a Dieta FODMAP

A dieta Low FODMAP é uma nova abordagem alimentar por assim dizer, a sigla significa Oligosacarídeos, Dissacarídeos, Monosacarídeos e Polióis Fermentáveis que são encontrados numa grande variedade de alimentos e que são absorvidos pelo intestino delgado. Para segui-la é preciso bastante disciplina, sendo retirado opções que provocam alergias, constipação e inchaço que faz com que não aja normalmente no organismo e assim prejudica a eliminação dos quilinhos.

Além disso, são incluídos todo tipo de vegetais e frutas que possui nutrientes de suma importância, entre elas maçãs, alcachofras, ameixas, cebola, peras, couve e outros mais. Assim como as outras é preciso se alimentar de três em três horas e ingerir bastante água para eliminar as toxinas que são prejudiciais. Bem como sua duração é de 4 a 6 semanas  que é o tempo suficiente para ocorrer as mudanças internas e para voltar, dê um intervalo de semanas ou dois meses.

Cardápio da Dieta FODMAP

Café da Manhã

• Dois pães integrais
• Um copo de suco natural
• Uma colher de gergelim
• Uma maçã

Lanche

• Um iogurte desnatado
• Duas fatias de bolinho de cenoura

Almoço

• Uma colher de arroz integral
• Uma concha de feijão
• Um filé de frango
• Salada de brócolis a vontade
• Dois ovos

Lanche

• Biscoitos sem glúten
• Um copo de shake de chá verde

Jantar

• Uma colher de arroz
• Uma concha de feijão
• Um filé de peixe
• Salada de beterraba
• Um copo de suco de abacaxi

Ceia

• Três biscoitos de centeio
• Uma xícara de chá de erva cidreira

Qual o seu objetivo ao seguir uma dieta? Deixe seu comentário. Agradecemos a visita e até a próxima!

Autora: Amélia