Caso você tenha dado aquela relaxada no visual e quando foi perceber já estava com o bumbum mole ou flácido, nós temos o remédio ideal para você recuperar o seu glúteo durinho e com aparência linda, pode deixar com nós do seu corpo perfeito não vamos te decepcionar, iremos te indicar uma serie de exercícios físicos capazes de levantar e fortalecer a todo o seu quadril. Você vai ficar linda e a vergonha de usar um biquíni para curtir a praia e a piscina vai passar longe, caso queira dar um upgrade na aparência, com uma atenção especial ao bumbum. Veja abaixo como praticar e os benefícios dele para a saúde. Confira!
Como Praticar
Sabemos que as brasileiras por natureza já tem bumbum grande e curvas bem definidas, mais não existe nada melhor do que dar uma esculpida para deixar ainda mais perfeito, é exatamente isso que os exercícios abaixo fazem, melhoram o que já é bonito e ainda vai deixar cada vez mais durinho e firme, correr de biquíni não será um problema para você.
O nome desse exercício é agachamento simples deixe suas pernas afastadas e com os pés apontados para frente, depois agache até formar um ângulo de 90° e volte ao inicio para resultados significativos faça 3 series de 15.
A prancha é muito simples de fazer basta observar a imagem acima, tenha um tapete ou colchonete deite de barriga para baixo e apoie seus braços do chão em seguida levante o seu quadril e de3ixe as pernas esticadas. Segure alguns segundos e repita o movimento.
Próprio nome já diz como funciona o exercício três apoios, é ideal para aumentar o volume do bumbum e ainda deixar durinho, a praticante deve ficar apoiada por um joelho e pelos braços no chão a outra perna deve ficar levantada.
Faça a extensão do quadril bilateral no solo, deite no chão de costas deixe os braços e pernas também no chão eleve o quadril para cima e segure por alguns minutos.
Benefícios Exercícios Para Deixar o Bumbum Durinho
Os exercícios citados acima tem o foco de trabalhar os músculos dos glúteos, porém ele define os músculos do corpo inteiro como quadríceps, femoral, glúteo máximo, abdominal e lombar, femural posterior da coxa, deixa as pernas e o bumbum durinhos com aparência firme, aumenta força e resistência físico, deixa abdome sequinho porque ajuda a eliminar as gorduras localizadas.
São simples de fazer e você pode realizados em casa, para resultados cada vez melhores peça ajuda de profissional da área, tenha sempre o cuidado de deixar a coluna reta para não sofrer lesões, pessoas com idade acima de 14 anos estão aptas as praticar esses exercícios.=
Vídeo
Veja abaixo o vídeo que ensina você a ficar com um bumbum perfeito e durinho. Verifique!
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