Aposte na sequência de 5 exercícios que elimina gorduras abaixo do bumbum e pratique em casa sem a necessidade de equipamentos. Acompanhe aqui como fazer e os seus poderosos benefícios.
Em primeiro lugar é preciso destacar que as mulheres sempre estão em busca de melhorar alguma parte do corpo.
Como Fazer a Sequência de 5 Exercícios Elimina Gorduras Abaixo do Bumbum
Veja a seguir essa poderosa sequência.
Agachamento: mantenha os pés um pouco afastados na largura do quadril, os dedos dos pés devem estar em um ângulo ligeiramente para fora, mantenha os quadris firmes alinhados com os joelhos e os joelhos alinhados com os tornozelos. A coluna deve ficar reta e levante os braços formando uma linha reta de forma paralela com o chão. Inspire e comece a descer os quadris e o corpo até que forme uma linha paralela com o chão. Mantenha o peito erguido e o ombro de forma leve para trás enquanto se movimenta. Conforme vá subindo para retornar a posição de início, mantenha a coluna reta e não esqueça de soltar o ar.
Afundo: em pé, deixe os pés alinhados com os ombros. Inspire e dê um passo para trás com o pé esquerdo. Dobre os joelhos de forma que crie um ângulo de 90 graus com as pernas. Faça com que a parte de trás do joelho fique cerca de 90 centímetros do chão. Quando abaixar, mantenha os ombros alinhados com os quadris e o peito na posição vertical. Nessa pose, a canela direita deve ficar perpendicular ao chão e o joelho direito acima do tornozelo direito. Mantenha o bumbum contraído e o abdômen firme. Retorne a posição de início e repita com a outra perna.
Chutes de karatê: na posição em pé com as pernas abertas de forma que fiquem até a altura do ombro. Sob o rosto coloque as mãos fechadas em forma de punho. Abaixe como se fosse realizar um agachamento e levante-se o mais rápido que conseguir. Imediatamente, flexione a perna esquerda na altura do umbigo e chute com força.
Elevação de pernas: na frente de uma cadeira, use para manter em um ângulo de 90 graus. O pé direito deve ir no assento. Eleve o corpo de forma que use a força dos músculos das coxas e nádegas. Estique o máximo que conseguir. Ao mesmo tempo, evite que a perna esquerda toque no banco. Não esqueça de contrair o abdômen e de manter as costas retas durante toda a atividade. Segure nessa postura por alguns segundos e desça de forma lenta.
Quatro apoios: deitada, mantenha o apoio sobre a palmas das mãos e os joelhos. Não esqueça também de manter as costas retas. Eleve uma das pernas de forma que contraia a musculatura dos glúteos e de forma que mantenha o joelho dobrado em uma ângulo de 90 graus com a coxa. Volte para a posição inicial. É possível potencializar a atividade com tornozeleiras com peso.
Benefícios da Sequência de 5 Exercícios Elimina Gorduras Abaixo do Bumbum
A princípio o benefício da sequência é que ela conta com exercícios conhecidos e praticados muito na rotina de quem frequenta a academia.
Embora as gorduras abaixo do bumbum afetam as mulheres, muitas delas ainda não se dão conta que é um problema. Isso ocorre somente quando irão colocar uma roupa mais justa. Nesse sentido a aparência indesejável faz a procura por métodos de eliminação da flacidez e até enrijecimento dos glúteos crescer consideravelmente. Aproveite essas indicações presentes na sequência de 5 exercícios que elimina gorduras abaixo do bumbum. Por fim, o segredo para um bumbum igual das famosas e sem a necessidade de procedimentos estéticos pode estar nessa solução.
Se incomoda com o famoso termo bananinha nos glúteos? Então aposte na sequência de 5 exercícios que elimina gorduras abaixo do bumbum e comente aqui os seus resultados.
