Exercícios Para os Glúteos – Como Fazer e Benefícios

Descubra os principais exercícios para fortalecer os glúteos que é uma região muito valorizada. Saiba além deste outros benefícios que irá usufruir pela pratica constante.

A busca pelo corpo perfeito está sendo o objetivo de grande parte da população, por notar como a mídia da ênfase a aparência e as várias formas de se ficar cada vez mais bela. Mas conforme vimos em relatos reais, nem todos proporcionam os resultados que realmente se espera pelo fato de exigir demais do corpo e causando efeitos colaterais. Hoje mencionaremos no blog alguns dos exercícios principais que são feitos por muitos para ter os belos glúteos e este não é contra-indicado, até mesmo profissionais da área os recomendam pelos resultados que são sentidos a curto e longo prazo. É importante salientar que antes de iniciar qualquer tipo de mudança, mesmo sendo saudável consulte seu especialista para que faça as avaliações necessárias e diga se tais surtirão o efeito esperado, tendo uma resposta positiva mãos a obra por assim dizer e comece hoje mesmo.

Como Fazer os Exercícios Para os Glúteos

Procure sempre ter uma boa alimentação e não pratique as atividades de estomago vazio, bem como tenha noites de descanso tranqüilas. Para a realização, use roupas leves e tenha um espaço adequado para não atrapalhar os movimentos.

Star: Esteja de lado, estando apoiada na lateral do quadril, no antebraço e na perna que devem ser estendidas e braço descansando ao lado do corpo. Expire e eleve a pélvis até ficar na linha diagonal com o tornozelo e a cabeça, apoiada na borda lateral do pé de baixo e mantendo alinhado dos ombros.  Abra o braço e a perna de cima mantendo o corpo estável, volte a primeira posição e repita dos dois lados.

Quadrúpede: A posição de quatro apoios, deve estar com a coluna neutra, joelhos alinhados com os braços e quadril estendidos na linha dos ombros. Expire e então eleve uma das pernas para cima e volte, mantenha sempre ombros e coluna estáveis e joelho dobrado, repita com ambas as pernas.

Leg Pull Back: Fique de costas para o solo, apoie nas mãos e nos pés, o pélvis, a cabeça e tornozelos sempre alinhados e coluna neutra. Inspire e uma das pernas devem ser elevadas e estendidas para cima, até onde o formato do corpo não será alterado. Expire e repita a posição inicial e com a outra perna.

Benefícios do  Exercícios

Os benefícios são inúmeros, sendo o principal como dito acima tonificar o bumbum para que não fique aquela aparência flácida que ocorre com o passar dos anos. Melhora o aspecto de outras partes do corpo também como pernas e braços, por ser trabalhado uma junção de aspectos. Até mesmo as terríveis celulites passam a diminuir consideravelmente seja nas nadegas ou outro lugar.

Além disso, dependendo da quantidade que forem feitas diariamente, acelera o metabolismo que é o responsável pela queima de calorias rapidamente e que tem sido uma grande preocupação para muitos. Sentir os resultados a curto prazo, fará com que se sinta bem consigo mesmo e sinta-se motivado a mudar todo os hábitos que antes proporcionava uma vida sedentária.

Que exercícios contem sua rotina? Deixe seu comentário. Agradecemos a visita e até breve!