Receitas de Shakes e Vitaminas de Whey Protein – Como Fazer e Dicas

O Whey Protein é um suplemento muito usado pelos atletas hoje em dia, sua grande composição é o alto nível de proteína que é extraída do soro do leite de vaca, leite de soja e carnes bovinas. O efeito principal do Whey Protein é definição muscular, seu grande trabalho é fazer com que a gordura seja eliminada e essa seja substituída por massa magra. Com isso, o suplemento de Whey Protein – existem de diferentes marcas, gostos e benefícios – são preparados em formas de shakes e vitaminas, para serem consumidos, ou antes, ou após o treino físico.

No geral a forma mais simples e mais prática do consumo do Whey Protein, é misturar o pó do suplemento juntamente com água mineral ou leite desnatado. Mas com o tempo, seguir uma dieta equilibrada e saudável acaba tornando toda a alimentação um pouco monótona, e para não se cansar dos hábitos saudáveis, é essencial estar modificando o cardápio. Por isso, existem vários tipos de vitaminas e shakes feitos com o grande aliado Whey Protein, com gostos e ingredientes diversificados, que podem oferecer a você um gosto melhor e um consumo super benéfico e prazeroso.

Os shakes e vitaminas são preparados com ingredientes inteligentes e que proporcionem efeito saudável e natural para o organismo, assim ele obtém um desenvolvimento mais fácil, benéfico e ótimo para manter o ritmo do organismo, metabolismo e intestino rápido.

Receitas de Shakes e Vitaminas de Whey Protein

Vitamina Protéica de Banana

• Ingredientes: 300ml de leite desnatado; 60g de aveia; 30g (1 scoop ou duas colheres/sopa) de whey protein sabor baunilha ou morango; 1 banana madura.

Como Fazer: no liquidificador junte todos os ingredientes e acrescente gelo. Deixe bater por cerca de 1 minuto.

Shake de Whey Protein e Morango

• Ingredientes: 1 pote de iogurte natural desnatado (ou grego natural); 1 colher de mel; 10 morangos; ½ banana; 100ml de leite desnatado; 3 colheres de Whey Protein sabor morango e baunilha; 1 colher de chia; 1 colher de óleo de coco.

Como Fazer: bata no liquidificador todos os ingredientes por cerca de 3 minutos. Coe todo o liquido na peneira se desejar e acrescente gelo quando ainda estiver batendo os ingredientes no liquidificador.

Creme Protéico de Whey

• Ingredientes: 3 colheres de Whey Protein sabor baunilha; 1 pode de iogurte desnatado; polpa de frutas vermelhas (morango, amora e framboesa); 3 colheres de leite de coco light; 2 colheres de óleo de coco; 1 colher de linhaça triturada; 2 colheres de granola light.

Como Fazer: novamente coloque todos os ingredientes no liquidificador, acrescente gelo – se desejar adoçar coloque adoçante – após isso bata os ingredientes por 1 minuto e desligue. Não coe o liquido e beba gelado.

Dicas

Acrescente sempre algum outro suplemento que forneça a queima de gordura, trabalho com músculos ou mesmo uma que trate de te dar mais energia. Invista em óleo de coco, colágeno, BCAA e alguns que tenham poder energético.

Os shakes e vitaminas de whey podem ser consumidos antes e depois do treino. Antes do treino é ideal consumir também carboidrato. Por isso antes de praticar exercícios tome 1 copo de shakes ou vitaminas de whey. Após 30 minutos coma um lanche pré-treino saudável e com carboidratos. Espere 40 a 50 minutos para malhar. Após 30 minutos do término do treino, consuma mais um copo de shake ou vitamina de whey.

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