Sequência de 3 Exercícios Para Aumentar e Modelar o Bumbum – Como Fazer e Benefícios

Aposte na sequência de 3 exercícios para aumentar e modelar o seu bumbum e consiga resultados maravilhosos após a execução dessas atividades. Confira como fazer e os benefícios.

Atualmente começar a academia tem sido meta de muitas pessoas, porém permanecer frequentando torna-se cada vez mais difícil. Para isso existem atividades que podem te motivar, pois são focadas no seu objetivo. Aprenda a fazer a sequência de 3 exercícios que servem para aumentar e modelar o bumbum se sua meta é trabalhar essa região do corpo. Em dúvida de como começar? Nesse post você terá acesso ao passo a passo de cada atividade para que possa escolher algum cômodo da sua casa e reservar alguns minutos para começar a se exercitar. Conheça novas modalidades, além do agachamento e consiga deixar a região definida em pouco tempo. Saiba como fazer e benefícios dessas atividades.

Como Fazer a Sequência de 3 Exercícios Para Aumentar e Modelar o Bumbum

Confira a seguir o passo a passo de cada atividade sendo que as sequências e repetições devem ser estipuladas por um profissional:

Exercício 1: deite sobre um colchonete com a barriga voltada para cima, deixe as pernas flexionadas e os pés devem ficar firmes no chão. Em seguida, é necessário levantar o quadril mantendo essa posição por alguns segundos e volte a posição do início. Efetue movimentos de subida e descida.

Exercício 2: fique em pé com os pés alinhados aos ombros, feito isto, leve o pé esquerdo para trás. Dobre os joelhos criando um ângulo de 90 graus com as pernas. Não esqueça que durante a movimentação os ombros devem ficar alinhados com os quadris e o peito na vertical. Volte a posição do início.

Exercício 3: fique na posição de quatro apoios, onde as palmas das mãos devem estar alinhadas com os ombros e os joelhos precisam ficar alinhados com os quadris. Comece a fazer o movimento, levantando a perna direita para trás um pouco acima do tronco. Mantenha nessa posição por alguns segundos e volte a posição do início.

Benefícios da Sequência de 3 Exercícios Para Aumentar e Modelar o Bumbum

Essas atividades transformam a região que é de mais interesse das mulheres e elas poderão executar cada um desses exercícios em sua própria casa, pois não é necessário nenhum equipamento para executar os movimentos. O afundo tem feito muito sucesso nas academias porque é considerada uma excelente atividade para definir os glúteos, já a ponte que é o exercício 1 é capaz de corrigir a postura e trabalha os músculos posteriores da coxa. O exercício onde é necessário ficar na posição de 4 apoios, trabalha exatamente a região do bumbum deixando ele mais enrijecido e pode ser feito também com caneleiras. Execute essa sequência mega potente que vai te ajudar a conquistar o bumbum dos sonhos.

Esperamos que tenham gostado e não deixem de comentar. Agradecemos sua visita e até logo…

Autoria: Dayane