Engordou bastante depois de sua gravidez? Aprenda em nosso post como realizar um treino pós-parto que fez uma mãe emagrecer 6 kg em 1 mês, voltando com o seu peso anterior. Continue lendo para saber mais.
Uma das melhores fases de uma mulher é quando ela se torna mãe, seja pela 1º, 2ª, aliás, qual vez for, porém junto com o bebê, muitas mulheres acabam sofrendo com algumas consequências, como o aumento de peso.
Cardápio do Treino Pós-parto
Alimentos como verduras, proteínas magras, cereais e frutas não poderão ser excluídos do cardápio. Confira um cardápio sugerido a seguir:
Café da Manhã
- Leite / 1 pão de cereais com peito de peru / 1 maçã
Almoço
- Salada de alface, tomate e cenoura, temperada com azeite / 1 coxa de frango grelhado e arroz integral / 1 fruta
Lanche
- 1 iogurte natural / Frutas
Jantar
- Salmão grelhado e arroz integral / brócolis e batata cozida, temperados com azeite / 1 fatia de melancia
Ceia
- Chá de hibisco com mel
Exercícios do Treino Pós-parto
A partir da 6ª semana, poderá inicia-los, é claro, com a permissão do seu médico. Confira quais são os exercícios a seguir:
Exercício 1
Fique deitada com os braços e pernas para cima. Dobre os joelhos e levante o quadril do chão, isso durante 15 segundos. Passando o tempo, volte para a posição inicial e refaça novamente.
- Faça 3 séries com 20 repetições
Exercício 2
Fique de barriga para baixo, apoiando seus braços, cotovelos e joelhos no chão. Contraia sua barriga durante 10 segundos. Passando o tempo, volte para a posição inicial e refaça novamente. Uma dica é ir sempre aumentando a duração dos segundos em todos os exercícios.
- Faça 3 séries com 15 repetições
Exercício 3
Novamente de barriga para baixo, apoie os cotovelos e joelhos no chão. Levante uma de suas pernas, mas sempre a mantendo dobrado.
- Faça 3 séries com 20 repetições
Esperamos que tenham gostado. Agradecemos a sua visita!
Autoria: Andreza Correa
