Dieta Cesta Básica Para Emagrecer 4 Kg em 1 Mês – Como Funciona, Alimentação e Cardápio

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A dieta, seja ela qual for, se baseia numa reeducação alimentar, e quando é seguida com o auxilio de um profissional que recomende perfeitamente a alimentação certa para você, os resultados são promissores e ótimos. Porém, muitas pessoas não adotam uma dieta pelo fato de ele gerar alguns gastos – devido ao preço dos alimentos saudáveis que são mais caros – e também deixa a rotina um pouco mais complicada, pelo fato de ter que estar o tempo todo
 “cozinhando” e preparando as refeições. Por isso, para poder proporcionar mais economia e descomplicar um pouco, foi criada a dieta da cesta básica.

A dieta da cesta básica tem justamente o objetivo de oferecer o que a maioria das dietas procura, emagrecer, através de sugestões simples e assim ter o consumo a partir de alimentos mais acessíveis ao seu cardápio e dia a dia. Com essa dieta você não tem a necessidade de investir na compra de inúmeros produtos lights e diets, e nem refeições super elaboradas para poder proporcionar o efeito ao seu corpo que você deseja.

Como Funciona a Dieta Cesta Básica Para Emagrecer

Essa dieta, assim como o nome diz, é super básica e mantém o consumo doa alimentos comuns, como a famosa dupla de arroz e feijão, consumo de legumes, frutas, verduras, folhas, carnes magras, sementes, massas e todas encontradas no supermercado comum, não precisando recorrer a lojas de orgânicos e alimentos naturais e super leves para poder obter o efeito que deseja. Os alimentos consumidos procuram ter carboidrato, proteínas, gordura boa, fibras, vitaminas e minerais.

Para os amantes de pães, e também de doces, a dieta da cesta básica permite o consumo desses alimentos, assim fazendo com que você tenha com essa alimentação o benefício de emagrecer até 4 kg em apenas um mês. Basta seguir corretamente o cardápio e controlar a quantidade de porções nas suas refeições, para conquistar o corpo que deseja. Os ingredientes que compõem o cardápio da dieta são básicos, e assim oferecem preparações mais simples, sem que você se preocupe com nada.

Cardápio da Dieta Cesta Básica Para Emagrecer 4 Kg em 1 Mês

Café da manhã

• Opção 1: 1 xícara (chá) de leite semidesnatado com café + 3 biscoitos cream craker + 3 colheres (café) de margarina + 1 maçã
• Opção 2: chá-mate com limão + 1 pão francês sem miolo + 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana
• Opção 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia)
• Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral) + 2 fatias finas de goiabada
• Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de pão de fôrma integral + 1 ovo mexido ou cozido

Lanche da manhã

• Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher(sobremesa) de aveia ou granola
• Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja
• Opção 3: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão)
• Opção 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada
• Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortelã

Almoço

• Opção 1: salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 colheres (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taça de gelatina diet
• Opção 2: salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada + 1 pedaço (100 g) de carne assada + 1 batata média assada
• Opção 3: 3 colheres (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2 pegadores de macarrão (espaguete ou fusili) com molho de tomate + 1 filé (100 g) de frango grelhado
• Opção 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimentão refogados + 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 3 colheres (sopa) de carne moída refogada
• Opção 5: salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 colheres (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 filé (100 g) de peixe assado com tomate e cebola

Lanche da tarde

• Opção 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em pó
• Opção 2: 1 fatia de bolo simples
• Opção 3: 2 biscoitos cream craker com margarina
• Opção 4: 1 taça de gelatina diet
• Opção 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela

Jantar

• Opção 1: salada de folhas (rúcula, alface) + omelete (1 ovo + 1 clara) com tomate, cebola e salsinha
• Opção 2: salada de folhas e 1 colher (sopa) de milho em conserva + 3 colher (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafilé, patinho) com abobrinha e cenoura
• Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de legumes ou de abóbora + 1 filé (100 g) de carne magra grelhado
• Opção 4: salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1 lata de atum (sem o óleo)
• Opção 5: legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4 colheres (sopa) de arroz + 1 filé (100 g) de frango grelhado

Ceia

• Opção 1: 1 taça pequena de salada de fruta
• Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado
• Opção 3: 1 gelatina com maçã picada
• Opção 4: fruta (1 laranja, 1 fatia média de mamão)
• Opção 5: 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela

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