Dieta Dash Para Emagrecer 2 Kg em 1 Semana – Alimentação, Benefícios e Cardápio

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Aquela frase que é muito conhecida, “Você é aquilo que você come”, traduz muito sobre o funcionamento do nosso corpo. A nossa saúde funciona de forma aleatória, tudo aquilo que nós comemos, reflete na saúde, seja visível ou não. A gordura, por exemplo, não é somente quilos amais que acabam incomodando as pessoas, ela pode causar milhões de doenças, e o fator causar da gordura também. Uma das doenças mais conhecidas e mais freqüentes é a hipertensão. Por isso é importante cuidar da alimentação, e quando se trata de coração a deita Dash é ótima.

A alimentação é sim a principal causadora de uma saúde boa ou ruim, se você se alimenta de forma saudável e equilibrada, o funcionamento do seu corpo será perfeito, caso contrário, ele terá constantes problemas e enfermidades que podem atingir o coração. A dieta Dash criada para proporcionar uma proposta melhor de saúde para as pessoas que sofrem com hipertensão. Estudos feitos no mundo inteiro comprovaram que uma alimentação saudável, que prioriza o consumo de frutas, legumes e verduras, deixando restrito o consumo de gorduras e excesso de sal, ajuda a melhorar a pressão arterial.

Benefícios da Dieta Dash Para Emagrecer 2 Kg em 1 Semana

Algumas alterações foram feitas recentemente na dieta Dash, para além de proporcionar melhor saúde aos hipertensos, ainda contribuir para a perda de peso, e melhorar o funcionamento do corpo das pessoas que possuem síndrome metabólica, uma doença que está ligada à obesidade. A dieta é totalmente saudável e contribuir para eliminar os quilos que acabam sendo indesejados.

Por ter um cardápio ótimo e que ajuda com a saúde do coração e do restante do corpo, ela pode ser seguida pela vida toda, para assim conseguir uma vida mais saudável. O intuito deste cardápio é priorizar a ingestão de alimentos com grandes quantidades de fibras, grãos integrais – tais como as nozes, castanhas e amêndoas – e ainda peixes, aves e leite. É importante reduzir o consumo de gorduras saturadas e sódio, para assim conquistar uma ótima saúde e conseguir eliminar até 2 kg em apenas 1 semana.

Como dito acima, com essa dieta é possível eliminar até 2 kg em apenas 1 semana, por isso se esta é seguida continuamente, ela continua eliminando 2 quilos a cada semana seguida a dieta perfeitamente. O cardápio é composto por uma alimentação de 1.200 calorias diárias, e para poder intensificar a perda de peso, aposte nas atividades físicas.

Cardápio da Dieta Dash Para Emagrecer 2 Kg em 1 Semana

Dia 1

• Café da manhã: 1 xícara (chá) de chá de cavalinha + 1 iogurte natural desnatado + 1 maçã com casca picada + 2 colheres (sopa) de granola + 1 colheres (sopa) de chia em sementes
• Lanche da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de laranja-lima batido com couve
• Almoço: ½ prato (raso) de folhas verdes + 1 pedaço médio de lasanha de abobrinha com frango + 1 picolé de limão
• Lanche da tarde: 1 goiaba vermelha
• Jantar: ½ prato (raso) de folhas verdes + 2 colheres (sopa) de molho vinagrete + 3 colheres (sopa) de arroz com legumes + 1 filé de peixe assado com alho e coentro
• Ceia: 1 xícara (chá) de chá de jasmim + 3 cookies integrais

Dia 2

• Café da manhã: 1 fatia de abacaxi picada + 1 colher (sopa) de quinoa + 1 xícara (chá) de chá de hibiscos + 2 torradas integrais + 1 fatia de queijo branco light
• Lanche da manhã: 3 damascos secos
• Almoço: ½ prato (raso) de folhas verdes + 3 colheres (sopa) de seleta de legumes + 2 pedaços médios de quibe de quinoa
• Lanche da tarde: 1 copo de suco (200 ml) de frutas vermelhas com gengibre + 1 metade de noz
• Jantar: ½ prato (raso) de folhas verdes + ½ cebola picada + ½ tomate picado + ½ xícara (chá) de crôutons integrais + 1 lata de sardinha (sem o óleo)
• Ceia: ½ copo (200 ml) de leite desnatado batido com chocolate em pó sem açúcar​

Dia 3

• Café da manhã: 1 copo de vitamina de 150 ml de água de coco + ½ banana + ¼ de mamão + 1 colher (sopa) de aveia em flocos + 1 fatia de pão integral + 2 fatias de mozarela de búfala
• Lanche da manhã: 2 ameixas secas
• Almoço: ½ prato (raso) de folhas verdes + 2 colheres (sopa) de abobrinha no vapor + 2 colheres (sopa) de beterraba cozida + 2 colheres (sopa) de purê de batata + 1 filé de carne magra + grelhado + 2 colheres (sopa) de ervilha-torta no vapor
• Lanche da tarde: 1 copo pequeno (150 ml) de suco de uva integral + 2 castanhas-do-pará
• Jantar: ½ prato de folhas verdes + 1 fatia de pizza de atum sem queijo (massa fina)
• Ceia: 1 fatia de abacaxi com hortelã

Dia 4

• Café da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de laranja com mamão + 1 colher (sopa) de farinha de linhaça (misture ao suco) + 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido
• Lanche da manhã: 1 kiwi
• Almoço: ½ prato (raso) de folhas verdes + ½ tomate cortado em fatias + 3 colheres (sopa) de arroz 7 grãos + 2 colheres (sopa) de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada sem pele com alho e orégano + 2 colheres (sopa) de berinjela assada com pimentões e cebola
• Lanche da tarde: 1 taça média de salada de frutas variadas
• Jantar: ½ pão árabe integral + 1 pires de rúcula + 1 colher (sopa) de cenoura + 1 colher (chá) de mostarda + 2 colheres (sopa) de carne desfiada
• Ceia: 1 pote de iogurte desnatado com 1 colheres (sopa) de chia

Dia 5

• Café da manhã: ¼ de abacate amassado + 1 colher (sopa) de aveia em flocos + 1 xícara (chá) de chá de hortelã + 2 torradas integrais + 1 colher (sopa) de queijo cottage light
• Lanche da manhã: 1 pera com casca
• Almoço: ½ prato (raso) de folhas verdes + ¼ de pepino médio ralado + 1 colher (chá) de gergelim + 1 pegador de macarrão integral com tomate picado, alho e manjericão + 1 pedaço médio de carne de panela sem gordura
• Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com couve
• Jantar: ½ prato (raso) de folhas verdes + 1 colheres (sopa) de chuchu cozido + 1 colher (sopa) de cenoura cozida + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 omelete feito com 2 ovos, 1 tomate, salsinha e ¼ de cebola
• Ceia: 1 fatia de queijo minas com + 1 colher (chá) de geleia sem açúcar

Dia 6

• Café da manhã: 1 banana amassada + 1 colher (sobremesa) de chia + 1 xícara (chá) de chá de gengibre + 1 tapioca pequena feita com 2 colheres (sopa) de farinha + 1 colher (sopa) de queijo cottage light
• Lanche da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de limão batido com cidreira
• Almoço: ½ prato (raso) de folhas verdes + ½ cenoura pequena ralada + 1 mandioquinha pequena cozida e picada + 1 filé de frango grelhado com alho e tomilho + 1 colher (sopa) de ervilha no vapor
• Lanche da tarde: 1 fatia média de melão
• Jantar: ¼ de prato (raso) de alface + 1 pires de erva-doce picada + ½ cebola roxa picada + 2 colheres (sopa) de beterraba cozida + 2 colheres (sopa) de milho no vapor + 1 lata de atum em óleo (desprezar o óleo)
• Ceia: 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 2 castanhas-do-pará e 1 pitada de canela em pó.

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