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Dieta Sem Lactose Para Emagrecer – Cardápio, Dicas e Alimentação

dieta-sem-lactoseMuitas pessoas possuem intolerância a lactose, a lactose é o açúcar do leite, que proporciona mal a alguns indivíduos, e muitas vezes até reações alérgicas. Além disso, o leite é um grande responsável pela prisão de ventre, inchaço, inflamação do organismo, e a dieta sem lactose fornece benefícios para o corpo, e ainda contribui com as pessoas que desejam emagrecer, pois ela tem a capacidade de queimar até 4 quilos em apenas 2 semanas.

O cardápio da dieta sem lactose é composto por 1300 calorias diárias, e não pode ser consumido leite, ou derivados deste como manteiga, queijo, iogurte e outros alimentos, há não ser que esses sejam livres de lactose. Essa dieta é capaz de deixar você com a barriga lisinha e o corpo que sempre desejou ter. O leite e o glúten são dois problemas para o organismo, pois eles causam inflamação e com essa inflamação surgem as toxinas, que acabam se proliferando no corpo e acumulando a gordura, justamente por não haver um bom funcionamento do corpo.

Gisele_AlvesPara que o resultado do cardápio surja com mais intensidade e facilidade, o cardápio não apenas se resume em restringir o leite da alimentação, mas sim todos os seus derivados. Não há necessidade de preocupação com o cálcio, pois o cardápio contém alimentos ricos nessa substância, que oferecem um maior bem estar ao organismo, e sempre proporcionam uma grande demanda de minerais, carboidratos, proteínas e gordura boa, o que fornece o seu emagrecimento sem que você passe fome ou sinta falta do leite.

Os alimentos oferecidos nessa alimentação são capazes de deixar o seu corpo saudável, eliminar as toxinas e inflamações causadas pelo leite, além de proporcionar efeitos de emagrecimento, acaba com o inchaço do corpo, elimina a retenção de liquido, acelera o metabolismo, uma digestão mais fácil e um intestino muito mais rápido.

Cardápio da Dieta Sem Lactose Para Emagrecer

Café da manhã 

  • Opção 1: 1 xícara de chá de ervas (verde, branco, hibisco, hortelã) + 1 xícara (chá) de salada de frutas com 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada e 1 colher (sobremesa) de mel 
  • Opção 2: 1 copo (200 ml) de leite de soja (ou de arroz ou de amêndoa) + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de peito de peru light 
  • Opção 3: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça triturada + 1 torrada integral com patê de feito de peru

Lanche 

  • alimentacao-saudavelOpção 1: 1 porção de fruta (1 banana, 1 rodela média de abacaxi, 1 goiaba) + 2 amêndoas 
  • Opção 2: mix de frutas secas: 1 damasco + 1 castanha-do-pará + 1 amêndoa 
  • Opção 3: 1 pote de iogurte de soja 

Almoço 

  • Opção 1: 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha média de feijão + 1 filé médio de carne magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado + 1 xícara (chá) de brócolis no vapor 
  • Opção 2: salada de folhas verde-escuras (couve, agrião, rúcula) à vontade com 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada e 2 azeitonas temperadas com 1 colher (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão + 2 colheres (sopa) de arroz integral (ou arroz 7 grãos) + 1 concha média de lentilha + 1 filé médio de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha) 
  • Opção 3: salada mista de folhas verde-escuras, tomate e couve-flor cozida à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão + 1 hambúrguer de carne bovina (ou hambúrguer de frango ou de grãos: soja, quinua, lentilha) + 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha com cenoura ou inhame + 2 colheres (sopa) de ervilha torta refogada com cebola e tomate 

Lanche 

  • dieta-sem-lieteOpção 1: 1 taça de gelatina de uva (de preferência, gelatina de light)
  • Opção 2: 4 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante (opcional) 
  • Opção 3: 1 porção de fruta ( 2 kiwis, 2 ameixas, 1 mexerica) 

Jantar 

  • Opção 1: salada de folhas verdes, pepino e tomate à vontade com 2 azeitonas temperados com 1 colher (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão + 1 fatia média de carne assada com molho de mostarda (opcional) 
  • Opção 2: salada de folhas verdes à vontade com 1 rodela fina de abacate cortado em meia-lua e tomate temperados com 1 colher (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão + 1 filé médio de peixe grelhado ou assado com limão e ervas 
  • Opção 3: 1 filé médio de carne vermelha magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado + 3 colheres (sopa) de cogumelo refogado com cebola e shoyu light 

Ceia 

  • Opção 1: 2 castanhas-do-pará 
  • Opção 2: 1 taça de gelatina diet
  • Opção 3: 1 fruta (maçã, kiwi, ameixa)

Dicas

iogurte-sem-lactose-danubioDentre as refeições do dia, consuma sempre chás digestivos e diuréticos a vontade, além de sucos naturais de frutas e água. É ideal que durante a refeição não sejam consumidos líquidos, para que não afete o suco gástrico causando inchaço e como conseqüência, uma má digestão, metabolismo lente e intestino preguiçoso.

Tome as bebidas apenas de 1 hora ou 30 minutos antes e após a refeição. É importante deixar o organismo funcionar corretamente.

Não pule nenhuma refeição achando que isso causará um maior emagrecimento, causará totalmente o contrario, pois você sentirá mais fome na próxima refeição e é importante fazer com que a sua alimentação seja baseada em refeições diárias (6 ao total) e com poucas porções.

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4 Comentários

  1. slvia disse:

    otima adore a dieta

  2. Vera Maria disse:

    Grave erro na alimentação onde é retirada a lactose( meu organismo rejeita lactose)

    Leite de soja e todos seus derivados: queijo, tofu, tem muita lactose

    O leite a ser tentado é o de amendoa, avelã

    Oleite de castanha do Pará tem lactose

    Vera Maria

  3. Baixar Funk disse:

    Bela matéria , ajudou-me esclarecer minha duvida , obrigado! 

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