Exercício Superman Deixa Bumbum Durinho – Como Fazer e Benefícios

O exercício supermam tem sido indicado por muitos personais trainer visto que deixa o bumbum durinho. Veja em nosso blog como é simples de fazer, podendo ser realizado em sua própria residência para usufruir deste e outros benefícios mais.

Uma porcentagem muito alta de pessoas tem se dedicado aos cuidados do corpo, em especial as mulheres que pretendem ter as belas curvas similar ao de muitas famosas que vemos na mídia constantemente. Os homens desejam ter braços mais fortes e ter a chamada barriga tanquinho que acaba gerando um aumento da auto-estima de ambos os lados e para a prática de uma rotina saudável. Para se conseguir isso existem dezenas de atividades físicas, utilizando aparelhos ou não para trabalhar todas as regiões do corpo e não obrigatoriamente tem de ser feitos na academia. Hoje vamos trazer a atenção ao exercício superman que todos com certeza já conhecem este personagem e devem imaginar de que forma é feita, mas um dos maiores benefícios pelos quais muitos tem optado por este é que deixa o bumbum durinho acabando com aquela aparência de que está caindo ou flácida, note abaixo suas características.

Como Fazer o Exercício Superman

Embora seja deitado, não exatamente significa que será algo relaxante, visto que a meta é fazê-lo usar toda sua energia para o mesmo. Os únicos materiais necessários será água ou tapete de exercício que pode ser opcional, não se esquecendo que as pessoas que tem lesão nas costas devem tomar o máximo de cuidado ao executá-lo. Sabendo disso, vamos aos passos a serem seguidos, primeiramente deite com o rosto virado para o chão, estique bem os braços para frente, mantendo de modo leve os cotovelos dobrados.

Na próxima etapa mantenha o pescoço e braços alinhados com sua espinha, não levante ao mesmo tempo o peito e as pernas pelo fato de colocar uma tensão muito forte nos discos das suas costas e não levante a cabeça por mais de 20cm. Se desejar, para que fique mais desafiador estenda os braços para que as mãos estejam acima da cabeça. Por série faça por um minuto, repita até que complete três, pelo menos três dias por semana durante um mês e meio é ideal para ver os resultados. Assista abaixo para que entenda melhor como deve ser feito!

Benefícios do Exercício Superman

Como visto não fará uso de qualquer acessório ou equipamentos maiores, o que não obrigatoriamente precisa que o faça na academia, mas em seu próprio lar, antes de ir trabalhar ou nos intervalos de sua agenda diária pode reservar alguns minutos. Além das nadegas mais belas e não tendo nada caindo, as costas vão ficar mais fortes e constantemente todos tem o hábito de não estar com ela ereta, o que gera dores.

Aumenta a força que é excelente para outras modalidades que decidir incrementar, flexibilidade dos músculos centrais que precisam estar sempre em movimento. Dependendo da intensidade ao qual é feito, faz com que elimine as calorias que vão surgindo ao longo do tempo e que são bastante incômodos. Por fim, estar bem disposto e aumentar sua produtividade em todos os quesitos da vida.

Já conhecia este exercício? Deixe seu comentário. Agradecemos a visita e até logo!.

Autora: Amélia