Engravidou e acabou engordando uns quilos a mais? Aprenda alguns exercícios criados exclusivamente para serem feitos pós-parto. Leia nosso post até o final para saber quais são eles e como fazer.
Uma hora ou outra, muitas mulheres passarão pela fase de engravidar. Junto com a gravidez e com o bebê, poderá vir o aumento de peso, o que para muitas mulheres
Quais São os Exercícios Pós-parto
Ponte de Ombros
Deite de barriga para cima, com os braços apoiados no chão ao longo do corpo e pés no chão com os joelhos flexionados. Em seguida, levante uma das pernas até que forme um ângulo de 90° e fique nesta posição durante alguns segundos. Volte para a posição inicial.
Faça 3 séries com 10 repetições.
Extensão do Tronco na Fitball
Deixe o seu tronco em cima da fitball, com a ponta dos dedos dos pés apoiada na parede e as mãos atrás da cabeça segurando um barbante. Em seguida, levemente desça seu tronco ainda com os pés apoiadas até suas mãos encostarem no chão.
Faça este exercício durante 30 minutos.
Apertar a Bola
Segure a bola na altura do peito, com seus cotovelos curvados e levantados. Pressione a bola durante 15 segundos. Repita novamente na altura da testa e da cintura. Lembre-se de comprar uma bola própria para este exercício.
Faça este exercício durante 30 minutos.
Kegel
Fique deitada de barriga para cima, com as pernas esticadas e apoiadas na bola. Curve o tronco para cima, contraindo seus músculos e deixando as mãos apoiadas no chão. Volte na posição inicial.
Faça 10 séries com 3 repetições.
Báscula da Bacia Sentada na Fitball
Fique sentada no lado direito da bola, com os pés afastados na largura das ancas, deixando a coluna alinhada de forma natural. Em seguida, empurre o tronco para o lado contrário fazendo com que a bola gire.
Faça este exercício durante 45 minutos.
Esperamos que tenham gostado. Agradecemos a sua visita!
Autoria: Andreza Correa
