Pêndulo na Bola Suíça Para Fortalecer o Corpo – Como Fazer e Benefícios

Saiba aqui como fazer o pêndulo na bola suíça para que tenha dezenas de benefícios, mas o principal pelo qual é usado é para fortalecer o corpo e assim realizar as atividades diárias de maneira produtiva.

Atividades físicas são feitas pela grande maioria das pessoas para inúmeras finalidades , já que são recomendadas por médicos das mais diversas áreas e pelo fato de não ser preciso muitos sacrifícios para que se consiga fazê-lo e ainda assim ter resultados significativos na vida dos que o praticam. Hoje mencionaremos no blog uma dessas que tem se tornado comum que é o pêndulo na bola suíça, para os que não conhecem esse acessório vem sendo utilizado em fisioterapias há mais de 40 anos, embora na década de 70 que foi a época em que se tornou o ápice entre os profissionais, era apenas usada como ferramenta terapêutica para distúrbios, afecções e outros. Em nossos dias passou a ser integrada na prática de exercícios para trabalhar algumas regiões do corpo, descubra então como em específico é de grande valia para fortalecer de modo pleno. Lembrando que poderá ser feito em sua própria residência apenas usando a bola e estando com roupas confortáveis para que não atrapalhe a hora dos movimentos.

Como Fazer Pêndulo na Bola Suíça Para Fortalecer o Corpo

Podemos basicamente dividir em seis etapas para que se torne mais fácil de compreender, os requisitos básicos já foram descritos no parágrafo anterior para que faça de modo pleno, sabendo disso vamos as fases: Primeiramente sente-se no chão e coloque a bola entre suas panturrilhas, dobre as pernas e agarre a bola entre elas. Segundo inclui deitar no chão, sempre observando se as costas estão alinhadas com a esteira, a postura é muito importante mesmo estando deitado em especial de costas retas, vire o rosto para o teto e relaxe os ombros. Terceiro passo é esticar os braços lateralmente com as palmas viradas para o chão, o corpo formará um “T”’ com a bola estando presa nas panturrilhas, de maneira leve dobre os joelhos para que os movimentos fluam de modo suave.

No quarto aspecto levante as pernas na vertical usando apenas os músculos para segurar a bola, tendo por objetivo manter as costas na esteira e pernas e quadris alinhados. Na penúltima use os braços como suporte, baixe as pernas para o lado direito, tente chegar o mais perto que conseguir do chão, tentando tocar. Volte a posição central e faça o mesmo movimento, porém para a esquerda, feito isso tente controlar os movimentos tendo como alavanca seus braços e por fim faça cerca de 8 a 10 pêndulos, conforme o corpo for ficando mais forte e se acostumando vá aumentando o números de repetições.

Benefícios do Pêndulo na Bola Suíça Para Fortalecer o Corpo

É benéfica visto que ajuda em muitas regiões do corpo como abdômen, quadris e outras mais, pelo fato de ser necessário usar vários músculos ao mesmo tempo se torna ainda mais potencializador seus efeitos. A partir do momento que é preciso que fique em equilíbrio e para manter a posição corretamente, passa a manter a estabilidade, o que por sua vez aumenta a eficiência de todos os exercícios que forem feitos em seguida. É algo que gera bastante interação e não acaba sendo maçante para os que o fazem.

Podemos acrescentar que gera mais disposição para realizar a rotina do dia a dia e até mesmo as relacionadas aos bons hábitos, não se torna uma pessoa sedentária que não pratica nenhum tipo de exercício e diversos mais que apenas os que o fazem sentem desde o principio e por um longo período em sua vida.

Já conhecia essa dica acima? Deixe seu comentário. Agradecemos a visita e até mais!