O treino de 12 minutos é excelente pois além de ser rápido, queima calorias excessivas. Veja em nosso blog como fazer para que possa incluir em sua rotina de atividades e sinta estes e outros benefícios que vamos mencionar.
A busca pelo corpo perfeito se tornou meta de milhares de pessoas em todo o mundo e para isso utilizam os mais variados métodos. Pode incluir a prática de exercícios nas academias como o auxilio do
Já há quem opte por ações mais rápidas, como no caso de procedimentos estéticos, mas que envolve valores exorbitantes e conforme já visto em casos verídicos, podem ser altamente arriscados. Porém, nem todos possuem tempo suficiente e sabendo disso vamos ensinar hoje no blog o treino de 12 minutos que é bastante simples e uma das vantagens é que queima calorias, note quais são eles a seguir!
Como Fazer o Treino de 12 Minutos
A criadora foi a atleta Cris Senna que é a mesma desenvolvedora do desafio Vip 60 que se tornou muito conhecido. A regra básica deste é que pelo fato de ser um curto período, tem de ser realizado pelo menos quatro a cinco vezes por semana no horário que achar melhor, embora há quem goste pela manhã para ter mais disposição ao longo do dia. Vamos começar com as opções:
- Corrida com tesoura
Os braços vão ficar na altura dos ombros cruzados como se estivesse fazendo o desenho de uma tesoura, fazendo o movimento de corrida com os pés para trás. Isso é importante por estar trabalhando partes do corpo que nem sempre podem ser vistos a olho nu e notar diferenças.
- Gancho
O pé esquerdo estará a frente, com a coluna plenamente reta puxando os braços para cima em junção com o movimento do quadril. A perna de trás e o quadril estarão mais soltos e a outra estará bem firme. Os movimentos são bem fáceis então repita de 8 a 10 vezes.
- Can can
Automaticamente remete a uma música estrangeira e para fazer uma perna de cada vez será chutada para frente, com as pontas dos pés para cima. A força ficará concentrada nas coxas, mantendo a coluna reta e contraindo o abdômen.
Benefícios do Treino de 12 Minutos
Um deles é que não ocupa tanto tempo já que a vida diária de todos é muito corrida, ainda assim sentirá a eliminação de peso gradualmente. Não são difíceis de serem realizados não tendo necessidade um profissional ao lado para ficar orientando. Fortalece a panturrilha e barriga que em alta velocidade gasta as calorias, parte lateral do corpo, tríceps e bíceps também estão inclusos.
Além destes, conforme visto muitos acabam tendo má postura e em especial no trabalho ao ficar na mesma posição por horas, então evitará dores excessivas. A silhueta estará bem definida para que possa utilizar as roupas que tanto gosta e não ter receio ou vergonha do formato anterior. Por fim, o aumento da auto-estima e confiança se tornarão evidentes diante de todas as situações.
Por que é preciso seguir corretamente as instruções? Deixe seu comentário. Agradecemos a visita e até a próxima!
Autora: Amélia
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