Treino de 5 Minutos Para Definir Coxas, Bumbum e Abdômen – Como Fazer e Passo a Passo

Muitas mulheres desejam modelar as coxas, secar a barriga e endurecer o bumbum, mas a preguiça muitas vezes não permite que sejam realizados exercícios físicos que proporcionem esse resultado, e a falta de tempo também é um fator que muitas vezes não ajuda. Por isso foi criado um circuito de exercícios que proporcionam esses específicos resultados, em um treino de apenas 5 minutos. Esse treino pode ser realizado até 4 vezes por semana, na sua casa, sem a necessidade de ir até uma academia, ou mesmo que esteja sem motivação.

Esse treino oferece um efeito ótimo para o seu corpo e coloca ele em forma, basta apenas 5 minutos com simples 4 exercícios um dia sim e outro não, que o seu corpo irá obter a forma perfeita com coxas modeladas, bumbum durinho e uma barriga chapada. Esse circuito foi preparado com exercícios que exigem esforços do corpo e são de nível intermediário, por isso os resultados surgem rapidamente.

O treino de 5 minutos acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime mais calorias, assim fazendo com que os músculos sejam trabalhados em um curto espaço de tempo, mas da mesma forma proporcione benefícios grandiosos para o seu corpo. Os exercícios devem ser executados em 30 segundos, por isso faça quantas repetições conseguir em um tempo de 30 segundos, descanse mais 30 e passe para o próximo exercício. Assim que terminar os 5 exercícios e completar 5 minutos, se desejar você pode voltar ao circuito do inicio e começar novamente os exercícios. Mas antes de iniciar novamente o circuito, descanse 60 segundos.

Como Fazer o Treino de 5 Minutos Para Definir Coxas, Bumbum e Abdômen

Exercício 1 – Ponte com Marcha

• Passo 1: deitada com as costas apoiada no chão, dobre os joelhos e deixe os pés no solo. Erga o quadril e mantenha a coluna e a barriga retas.
• Passo 2: Levante a perna direita, e leve o joelho flexionado em direção ao peito. Segure essa posição por 2 segundos, abaixe a perna à posição normal e faça com a perna esquerda. A repetição é concluída quando é feita com as duas pernas.

Exercício 2 – Ombro Invertido

• Passo 1: com as mãos apoiadas no chão e o tronco inclinado, mantenha os braços separados um pouco além da linha dos ombros.
• Passo 2: em um único movimento dobre os cotovelos para abaixar o seu corpo até que sua cabeça chegue bem perto do chão, e eleve os pés, fazendo com que seja trabalha a panturrilha. Volte à posição normal, essa é uma repetição.

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Exercício 3 – Afundo Alternado

• Passo 1: de pé, de um passo para frente com a perna direita, mantendo uma linha paralela com a ponta dos dois pés e fazendo com que os dois joelhos fiquem flexionados.
• Passo 2: Quando o joelho da perna esquerda encostar no chão, volte a perna direita para traz devagar e repita o exercício com o a perna esquerda.

Exercícios 4 – Extensão em T

• Passo 1: fique com as mãos e os pés apoiados no chão em posição de flexão mantendo a coluna reta.
• Passo 2: coloque todo o peso do corpo no braço esquerdo e gire o corpo para a direita, levantando o braço e mantendo ele reto em direção ao teto, formando um T. Segure a posição por 3 segundos, volte a posição de inicio e repita com o outro lado do corpo.

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