Conheça o treino de pilates de Glenda Kozlowski praticado pela jornalista que fortalece as pernas e descubra como ficar com o corpo em forma após os 40 anos. Acompanhe como fazer e benefícios.
Com a rotina atarefada nem todas as mulheres têm tempo de cuidar do corpo como desejam, mas algumas conseguem reservar uma parte do dia para praticar
Como Fazer o Treino de Pilates de Glenda Kozlowski Fortalece as Pernas
Execute 3 séries de cada uma das atividades apresentadas a seguir;
Quadrúpede: fique na posição de quatro apoios, alongue as costas direcionando para o teto enquanto expira, lembre-se também de puxar o abdômen para dentro e encoste o queixo no peito. Solte o abdômen quando for fazer a inspiração abrindo o peitoral até olhar para frente. Repita 10 vezes.
Abdominal no rolo: fique deitada sobre o rolo, de modo que as pernas precisam estar flexionadas e os braços estejam fora do rolo. Erga o tronco expirando de modo que desencoste das cápsulas. Repita 15 vezes.
Abdominal bicicleta no rolo: novamente deitada sobre o rolo, mantenha as pernas elevadas, de modo que uma delas fique estendida a frente e a outra deve estar flexionada próxima ao peito. Faça o movimento de trocar as posições de modo contínuo. Repita 15 vezes de cada lado.
Push up: fique em pé com os pés unidos, expire e faça um rolamento com a coluna, jogando os braços até as mãos segurarem o calcanhar. Caminhe com as mãos a frente do corpo até que forme uma prancha. Realize uma flexão. Repita de 8 a 10 vezes.
Esse treino pode ser praticado de 3 a 4 vezes por semana, mas deve ser adaptado conforme a sua necessidade com a instrução de um personal.
Benefícios do Treino de Pilates de Glenda Kozlowski Fortalece as Pernas
O treino da jornalista é destinado ao fortalecimento do core e das pernas. O exercício quadrúpede fortalece os glúteos,
Esperamos que tenham gostado e não deixem de comentar. Agradecemos sua visita e até logo…
Autoria: Dayane
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