Conheça o treino que ajudou o ator Dwayne Johnson a chegar no corpo exibido no filme Sem Dor, Sem Ganho. Continue acompanhando nosso post para saber como o seu treino funcionou.
Como Funciona o Treino do Ator Dwayne Johnson
The Rock precisava diminuir 14% de sua gordura, e para isso, realizou um treino durante 6 dias de semana e descansava no dia restante. Ele malhava 3 vezes na semana, sempre intercalando os exercícios. Mas antes de iniciar, ele praticava
Segundas-feiras, quartas-feiras e sextas-feiras, eram malhadas as panturrilhas, bíceps, costas e tórax, realizando 5 séries com 15 a 20 repetições para cada área e descansos de 30 segundos. Nos dias restantes, com exceção ao domingo, eram malhados os tríceps, quadríceps, ombros e a parte posterior da coxa, também realizando 5 séries com 15 a 20 repetições e descansos de 30 segundos. Confira os exercícios a seguir:
Treino
Segunda-feira
- Desenvolvimento Militar no Aparelho
- Elevação Lateral + Elevação Frontal
- Elevação Lateral Inclinado com Cabos
- Encolhimento de Ombros
- 4-Way Neck Machine
Terça-feira
- Puxada Aberta pela Frente
- Puxada com Triangulo
- Remada Baixa Unilateral
- Extensão Lombar
Quarta-feira
- Leg Press
- Avanço no Smith
- Mesa Flexora
- Panturrilha em Pé
Quinta-feira
- Rosca Alternada
- Rosca Scott
- Tríceps na Polia Alta
- Tríceps Testa na Polia Alta
- Tríceps na Polia Alta Unilateral
Sexta-feira
- Supino Inclinado com Halteres
- Supino Reto com Halteres
- Crossover
- Flexões
- Abdominais
Esperamos que tenham gostado. Agradecemos a sua visita!
Autoria: Andreza Correa