Exercícios

Treino do Ator Dwayne Johnson – Como Funciona

Conheça o treino que ajudou o ator Dwayne Johnson a chegar no corpo exibido no filme Sem Dor, Sem Ganho. Continue acompanhando nosso post para saber como o seu treino funcionou.

Dwayne Johnson, mais conhecido como The Rock, é o dono de um dos corpos mais malhados dos filmes. The Rock hoje é um ator, porém já foi jogador de futebol americano e lutador no WWF/E, onde foi campeão com 17 títulos. Sobre sua carreira artística, The Rock já atuou em filmes como Velozes e Furiosos, um de seus filmes mais recentes. Ao atuar no filme Sem Dor, Sem Ganho, lançado em 2013, precisou emagrecer e aumentar seus músculos, foi quando ele seguiu um treino durante quase toda a semana, com exceção a um dia para descanso. Para saber como The Rock chegou nos resultados desejados, veja a seguir como funcionava o seu treino.

Como Funciona o Treino do Ator Dwayne Johnson

The Rock precisava diminuir 14% de sua gordura, e para isso, realizou um treino durante 6 dias de semana e descansava no dia restante. Ele malhava 3 vezes na semana, sempre intercalando os exercícios. Mas antes de iniciar, ele praticava 5 minutos de atividades cardiovasculares.

Segundas-feiras, quartas-feiras e sextas-feiras, eram malhadas as panturrilhas, bíceps, costas e tórax, realizando 5 séries com 15 a 20 repetições para cada área e descansos de 30 segundos. Nos dias restantes, com exceção ao domingo, eram malhados os tríceps, quadríceps, ombros e a parte posterior da coxa, também realizando 5 séries com 15 a 20 repetições e descansos de 30 segundos. Confira os exercícios a seguir:

Treino

Segunda-feira

  • Desenvolvimento Militar no Aparelho
  • Elevação Lateral + Elevação Frontal
  • Elevação Lateral Inclinado com Cabos
  • Encolhimento de Ombros
  • 4-Way Neck Machine

Terça-feira

  • Puxada Aberta pela Frente
  • Puxada com Triangulo
  • Remada Baixa Unilateral
  • Extensão Lombar

Quarta-feira

  • Leg Press
  • Avanço no Smith
  • Mesa Flexora
  • Panturrilha em Pé

Quinta-feira

  • Rosca Alternada
  • Rosca Scott
  • Tríceps na Polia Alta
  • Tríceps Testa na Polia Alta
  • Tríceps na Polia Alta Unilateral

Sexta-feira

  • Supino Inclinado com Halteres
  • Supino Reto com Halteres
  • Crossover
  • Flexões
  • Abdominais

Esperamos que tenham gostado. Agradecemos a sua visita!

Autoria: Andreza Correa

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