Treino Funcional de Isis Valverde Para Aumentar Massa Muscular – Exercícios

Admira a Isis Valverde e seu corpo como muitos? Veja aqui como é feito o treino funcional da atriz que ajuda aumentar a massa muscular. Continue lendo o nosso post para saber como os exercícios são feitos.

Treinos são essenciais na vida de todos, não só para quem deseja emagrecer, mas para quem também queira se manter saudável, já que eles proporcionam diversos benefícios para a nossa saúde e corpo. Além disso, muitas pessoas treinam para ganhar massa, já que além de queimar calorias, alguns exercícios são feitos exatamente para fornecer isso. Caso esse seja o seu propósito, conheça aqui o treino funcional da atriz Isis Valverde que ajuda aumentar a massa muscular. A Isis costuma focar bastante em treinos, mais do que em dietas e hoje, é dona de um corpo lindo e elogiado por muitos. Confira a seguir como é feito o treino.

Exercícios do Treino Funcional de Isis Valverde

Isis Valverde possui uma vida fitness que contém muito ioga, além é claro de muitos exercícios físicos e caminhadas. Esse treino foi montado justamente para aumentar a massa magra de Isis, que o realiza de duas a três vezes por semana, onde faz 1 minuto de descanso para cada exercício. Cada exercício do treino trabalha os membros inferiores e a região abdominal, além de fortalecer os braços também. Confira o treino a seguir:

Agachamento Com Peso

Fique em pé, com as pernas afastadas na largura um pouco maior que a do quadril, segurando um halter em cada mão. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, até suas coxas ficarem paralelas. Suba e volte para a posição inicial.

Faça 10 repetições

Abdominal Canivete

Deite de costas, estique os braços ao lado da cabeça, e pernas esticadas também. Contraia o abdômen e levante ao mesmo tempo as pernas, formando um V com o corpo. Segure durante 2 segundos e volte para a posição inicial.

Faça 15 repetições

Prancha Frontal

Deite, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Levante o tronco e o quadril do chão, deixando o corpo alinhado da cabeça aos pés.

Permaneça nessa posição durante 45 segundos

Agachamento Unilateral no Banco

Fique de costas para um banco, levante a perna direita e mantenha seus braços esticados para frente. Concentre o peso na perna esquerda. Sem encostar o pé no chão, volte para a posição inicial.

Faça 10 repetições com cada perna

Flexão de Tronco e Quadril Com Bola

Deite, estique suas pernas e segure uma bola suíça com suas duas mãos acima da cabeça, as encostando no chão. Levante seu corpo do chão ao mesmo tempo que levanta as pernas. Suba a bola em direção aos pés e a prenda na altura da canela, entre as pernas. Deite novamente. Em seguida, faça o caminho contrário.

Faça 15 repetições

Subida no Banco

Apoie o pé esquerdo em uma caixa e suba em cima, até deixar seu joelho esquerdo completamente esticado. A perna direita deverá ficar no ar, sem tocar na caixa.

Faça 15 repetições com cada perna

Abdominal Inverso

Deite de costas, estique os braços ao lado do corpo e as pernas esticadas para cima, com os joelhos flexionados. Levante o quadril do chão até os pés apontarem para o teto. Em seguida, volte para a posição inicial.

Faça 15 repetições

Avanço Com Peso

Fique de pé, com as pernas afastadas, esquerda para frente e direita para trás, com o pé na meia ponta. Segure um halter em cada mão ao lado do corpo. Flexione os joelhos até a coxa esquerda ficar paralela ao chão, sem que o joelho encoste no chão. Em seguida, volte para a posição inicial.