Notou uma barriga a mais e deseja dar um jeito nela? Tenha como exemplo o treino funcional da atriz brasileira Vanessa Giácomo para queimar gordura. Acompanhe o nosso post até o final para saber mais.
Um dos problemas mais comuns na sociedade quando o assunto é corpo, é a obesidade, que pode partir de uma simples aumentada de peso para uma obesidade
Exercícios do Treino Funcional de Vanessa Giácomo
Vanessa desabafou e disse não gostar muito de academia, e então, acabou pedindo ajuda ao instrutor Douglas Viana para montar um treino seguindo seus gostos. Um treino para definir o corpo e queimar gordura. Ela pediu que fossem treinos diferentes, para não ficarem repetitivos. Então, seu treino passou a ter muitos acessórios, como bola medicinal, corda naval e bosu, para que assim, variasse bastante os exercícios. Confira o treino a seguir:
Flexão de Braços na Bola
Deixe seu corpo na diagonal, apoiando suas mãos na bola com os braços esticados. Suas pernas deverão ficar afastadas na largura da cintura e só as pontas dos pés apoiadas no chão. Flexione os cotovelos, encoste o corpo na bola sem perder o equilíbrio.
- Faça 4 séries com 15 repetições
Agachamento Com Bola Medicinal
Deixe seus pés paralelos e os joelhos um pouco flexionados. Agache enquanto a bola fica acima da cabeça, com seus braços esticados.
- Faça 4 séries com 12 repetições
Bateria Com Corda Naval
Fique de pé, com as pernas afastadas na largura um pouco maior do que a dos ombros. Flexione os joelhos e deixe o quadril para trás. Segure as pontas da corda naval, um ponta em cada mão e faça movimentos de ondas. Alterne sempre os braços.
- Faça 4 séries com 15 repetições
Arremesso de Bola de Crossfit
Fique de pé segurando uma bola de crossfit em frente ao peito, e deixando os cotovelos flexionados. Agache, como se fosse sentar. De uma vez, estique os joelhos e arremesse a bola o mais alto que puder, até encostar no teto. Pegue a bola e volte para a posição inicial.
- Faça 4 séries com 12 repetições
Afundo no Bosu
Segure um Halter em cada mão ao lado do corpo. Pise com um dos pés em cima do bosu, mantendo o outro pé de trás flexionado no chão. Olhe para a frente e flexione os joelhos.
- Faça 4 séries com 15 repetições
Prancha Frontal
Deite de barriga para baixo, apoie os antebraços no chão, deixando o corpo reto até os cotovelos. Junte os dedos e suba o corpo, deixando ele sempre alinhado.
Faça 4 séries de 12 repetições (15 segundos)
Ponte Sobre os Ombros
Deite de barriga para cima, apoie seus braços no chão ao lado do corpo e flexione os joelhos com os calcanhares no chão. Contraia o core e levante o quadril o máximo que puder.
- Faça 4 séries com 15 repetições
Esperamos que tenham gostado. Agradecemos a sua visita!
Autoria: Andreza Correa
