Academia ao Ar Livre – Dicas de Exercícios e Como Fazer

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É comum ouvirmos na época de verão, pessoas dizendo que as academias aumentaram os preços de seus pacotes de exercícios. Muitas delas até utilizam esta desculpa para continuarem em suas vidas sedentárias. Mas agora, em muitas cidades e parques brasileiros, estão sendo instalados equipamentos de uma academia ao ar livre! Esses aparelhos quando utilizados da maneira correta nos trazem diversos benefícios e com certeza, o maior deles é o fato de a academia ser de uso público, e, portanto, de graça! Muitas pessoas já amam as academias ao ar livre e agora você irá aprender dicas de exercícios e de como fazê-los:

Dicas de Exercícios

• Simulador de Leg Press

Nas academias tradicionais, este equipamento é mais elaborado, possuindo apoio fixo para os pés. Na academia ao ar livre, o aparelho não possui este luxo, mas mesmo assim, funciona de maneira eficiente. Para a realização do exercício, você deve tomar extremo cuidado com a sua postura. Apesar de o equipamento possuir um apoio para as costas, é comum pessoas lesionarem a coluna e, para evitar que isso aconteça é primordial prestar muita atenção quanto à postura. Esta atividade trabalha a região dos quadríceps, coxas e glúteos e o objetivo é que o peso de suas pernas sustente todo o seu corpo.

Como Fazer

Apoie os seus pés no local específico, tomando cuidado para que eles não saiam do local indicado no decorrer do exercício. Em seguida, faça um agachamento de seu corpo e sinta o aparelho trabalhando na região de seu quadríceps. Os seus joelhos devem ficar flexionados a todo o momento que você fizer o agachamento. Desça o seu corpo até quando perceber que seus joelhos chegaram ao ponto em que seus pés estão. Repita o movimento subindo e abaixando o corpo. É recomendado que as primeiras sessões desta atividade sejam pequenas e aumentadas gradativamente.

• Extensor

Como o próprio nome já diz, o exercício feito através deste aparelho é capaz de fortalecer as extensões do joelho e trabalhar o quadríceps assim como o Leg Press. O maior cuidado que se deve tomar ao realizar este exercício é em relação aos movimentos bruscos, pois eles podem chegar a danificar os músculos e ossos de seu corpo.

Como Fazer

Examine primeiramente qual parte do seu corpo você deseja trabalhar. Caso queira tonificar as partes interiores das coxas, faça um ângulo aberto com os seus pés. Para fortalecer os músculos externos da coxa, o ideal é que seja feito um ângulo fechado, e, para fortalecer toda a musculatura do quadríceps, realize um ângulo de 90° graus. Ao escolher algum desses ângulos, faça o movimento de elevação e agachamento das pernas.

Existem vários outros aparelhos disponíveis nas academias ao ar livre e é por esse motivo que as pessoas preferem frequentar a parques com esses equipamentos. Quem diria que praticar atividades físicas com equipamentos de qualidade e de graça seria possível, não é? Portanto, aproveite essas academias!

Obrigado pela visita e até breve!

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