Exercícios

Como Queimar Calorias Fazendo Flexões – Dicas e Benefícios

flexoes-de-bracosFlexões de braço trazem benefícios para todas as partes do nosso corpo, e não somente para os braços. Ao se tornar uma atividade feita regularmente, elas passam a queimar calorias, pois exigem muita energia do nosso organismo. Esse exercício, ao contrário de muitos outros, pode ser realizado em casa e sem qualquer tipo de aparelho eletrônico ou utensílios de uma academia. As flexões trabalham muitas partes do corpo como as costas, braços e peitoral e ajudam no fortalecimento dos músculos. Veja agora, dicas e outros benefícios que essa atividade pode nos proporcionar:

Dicas Para Fazer as Flexões de Braço

  • É recomendado que as flexões sejam feitas diariamente. Elas darão resultados melhores e mais rápidos.
  • Toda a força deve ser aplicada no abdômen. 
  • Comece com poucas repetições e vá aumentando gradativamente o número de flexões.
  • Ao realizar o exercício, tenha sempre um tempo para descansar. Isso fará com que seu desempenho seja maior e que vocêcomo-fazer-flexoes se canse menos.
  • As mãos devem estar mais abertas do que os ombros, mas elas não devem ficar  muito distantes uma da outra.
  • Ao subir o corpo, não deixe os braços completamente esticados. A força deve estar concentrada nos músculos e ao estender os braços, toda essa força passa para os cotovelos.
  • A contração dos glúteos durante as flexões fará com que diminua a probabilidade de hiperextensão no corpo.  
  • A coluna deve estar totalmente reta. Só assim o exercício dará o resultado esperado.
  • Os dedos das mãos devem estar sempre juntos e esticados.
  • Não encoste o seu corpo no chão. Isso faz com que os músculos deixem de sustentá-lo e não ocorre o efeito desejado.
  • A respiração é crucial na realização das flexões. Você deve inspirar o ar todas as vezes que o seu corpo estiver descendo e expirar sempre que ele estiver subindo.

Benefícios:

Engana-se quem pensa que os benefícios das flexões estão em somente fortalecer e definir os músculos do braço. Elas melhoram a resistência, força e equilíbrio do corpo, ajudam na perda de calorias e na postura da coluna, fortalecem a musculatura das costas, peitos, braços e toda a parte superior de nosso corpo e ainda podem ser feitas em casa ou em qualquer outro ambiente.

Como Realizar as Flexões:

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