Dietas

Dieta De Lanches Saudáveis Para Emagrecer – Como Funciona e Cardápio

dieta-equilibradaEm uma dieta é essencial que os lanches sejam existentes, pois eles proporcionam uma alimentação especial e proporcional ao seu organismo, durante os intervalos das refeições mais importantes como café da manhã, almoço e jantar. Diferente do que muitas pessoas pensam, os lanches podem ser montados de forma super nutritiva e não atrapalham o cardápio de uma dieta. Muitas vezes por falta de tempo, ou até mesmo por gosto existem pessoas que trocam um prato de comida por um lanche, e quando essa refeição é gordurosa e não saudável, pode acabar gerando excesso de peso e fazendo com que a pessoa tenha um mau desenvolvimento no organismo.

Como Funciona a Dieta De Lanches Saudáveis Para Emagrecer

Numa dieta os lanches são super importantes, pois além do principal objetivo de uma alimentação saudável ser diminuir a quantidade de alimentos pesados, calóricos e gordurosos, o intuito é também fazer com que as refeições sejam menores e o organismo não tenha fome, por isso os lanches ajudam a proporcionar mais nutrição para o corpo, fazendo com que ele não fique com fome e que nas próximas refeições não haja abuso.

lanche-saudavelUm bom lanche deve sempre ter um alimento energético – carboidratos e gordura boa – deve conter também o construtor que são as proteínas e um regulador que são os legumes e verduras, responsáveis por dar mais equilíbrio e eliminar as toxinas. No cardápio mostrado abaixo, a pessoa consome o lanche nas duas refeições mais importantes do dia, usando como seu benefício opções nutritivas e que tenham um ótimo desenvolvimento para o organismo. e nos intervalos das refeições o consumo de frutas que irá ajudar a proporcionar mais vitaminas, minerais e fibras, que são extremamente importante nas dietas.

Se preferir deixar o lanche apenas para o jantar, você pode consultar um nutricionista e pedir opções diferentes de refeições para o almoço, mantendo o cardápio sobre medida e conservando a quantidade de calorias das refeições, para que mantenha seu corpo impecável e possa eliminar os quilos da sua silhueta. Os lanches devem ser saudáveis e leves, por isso o fast-food é uma opção que deve ser descartada. Nas refeições mastigue bem o alimento e não tenha pressa. O cérebro apenas reconhece a saciedade após 20 minutos.

Cardápio da Dieta De Lanches Saudáveis Para Emagrecer

Café da manhã

  • Opção 1: 2 fatias de pão integral light + 1 colher (sopa) de queijo cottage + 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
  • Opção 2: 3 torradas integrais light + 3 fatias finas de queijo branco light + 1 copo (200 ml) de bebida de soja light (sabor à escolha)
  • Opção 3: 1 copo (200 ml) de iogurte light com ½ xícara (chá) de granola + 3 ameixas secas
  • Opção 4: ½ pão francês com 1 colher (sobremesa) de requeijão light + 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante

Lanche da manhã

  • lanche-para-dietaOpção 1: 1 maçã pequena
  • Opção 2: 1 pêra
  • Opção 3: 1 tangerina
  • Opção 4: 1 banana-prata 

Almoço

  • Opção 1: Sanduíche de rosbife com rúcula: 1 pão francês sem miolo + 3 fatias finas de rosbife + rúcula a gosto + 1 colher (sopa) de cenoura ralada + 1 fio de azeite + 1 pitada de sal
  • Opção 2: Sanduíche de cottage com azeitona: 2 fatias de pão integral light + 2 colheres (sopa) cheias de cottage + 5 azeitonas picadas + salsinha a gosto + 1 fio de azeite + 1 pitada de sal
  • Opção 3: Sanduíche de frango com cogumelo: 1 pão sírio integral light pequeno + 1 colher (sobremesa) de requeijão light + 1 colher (sopa) de frango desfiado + 1 colher (sopa) de cogumelos fatiados + 1 fio de azeite + 1 pitada de sal
  • Opção 4: Sanduíche de atum com hortelã: 1 pão tipo wrap + 1 colher (sobremesa) de maionese light + 2 colher (sopa) de atum em água + alface e tomate a gosto + hortelã picada 

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 fatia de melancia média
  • Opção 2: 2 pêssegos
  • torrada-com-geleiaOpção 3: 1 maçã verde média
  • Opção 4: 1 kiwi grande

Jantar

  • Opção 1: Sanduíche de abobrinha e cream cheese: ½ pão sírio integral light pequeno + 2 colheres (sopa) de cream cheese light + 4 tiras de abobrinha grelhada + 2 tomates secos picados + 1 fio de azeite + 1 pitada de sal 
  • Opção 2: Sanduíche de espinafre e ervas: 1 pão tipo wrap pequeno + 1 colher (sobremesa) de pasta de ricota + 2 fatias finas de mussarela light + folhas de espinafre picadas a gosto + manjericão, salsa e hortelã a gosto + 1 fio de azeite + 1 pitada de sal
  • Opção 3: Sanduíche de kani e agrião: 1 fatia de pão integral light + 1 colher (chá) de maionese light + 1 palmito picado + agrião a gosto + 2 kanis fatiados + 1 fio de azeite + 1 pitada de sal 
  • Opção 4: Sanduíche de filé e damascos: ½ pão francês sem miolo + 1 bife de filé-mignon cortado em tiras + folhas de alface a gosto + 3 damascos em tiras + molho de soja light para temperar

Ceia

  • Opção 1: 1 lima-da-pérsia
  • Opção 2: 6 morangos
  • Opção 3: 1 laranja
  • Opção 4: 1 fatia de abacaxi

Esse cardápio pode ser seguido durante uma semana, após esse tempo o almoço deve ser composto por uma refeição correta, e o lanche deve ser trocado para o período do lanche da tarde. O jantar deve ser leve também, com uma refeição de sopa ou algo que seja mais maleável. Após uma semana seguindo esse cardápio, pode voltar a consumir a mesma dieta dos lanches.

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Tags do Artigo
    lanche da tarde saudavel cardapio; lanche pra emagrecer;

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