A dieta do leite engloba uma bebida muito consumida pelos brasileiros que fortalece os ossos e emagrece sendo considerada uma técnica eficaz no ganho de bons resultados. Confira como funciona e o cardápio completo.
Desde muito pequeno somos acostumados a consumir o leite, seja ele materno ou industrializado, pois o líquido fornece diversas vitaminas essenciais para a prevenção de doenças.
Como Funciona a Dieta do Leite Fortalece os Ossos e Emagrece
A dieta por conter leite não deve ser seguida por intolerantes á lactose sendo assim quem tem essa restrição deve procurar por outras alternativas. O cardápio conta com 3 opções distintas fornecendo uma alimentação equilibrada e saudável aliado ao consumo da bebida. Ela contém o cálcio que é um mineral muito importante pois oferece diversos benefícios para o funcionamento do organismo, ajuda a formar a massa óssea, contém muitas proteínas garantindo assim saciedade e é rica em vitaminas. Os derivados do leite também são acrescentados nesse plano alimentar.
Cardápio Completo da Dieta do Leite Fortalece os Ossos e Emagrece
Veja a seguir as opções do cardápio.
Opção 01
Café da manhã: 1 copo (médio) de suco verde + 2 fatias de pão de forma integral + 2 fatias (médias) de queijo minas + 1 maçã (pequena).
Lanche da manhã: 1 banana (pequena) + 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia.
Almoço: 3 colheres (sopa) de arroz integral com lentilha + 1 sardinha à escabeche + 2 colheres (sopa) de cenoura sauté + 1 prato (sobremesa) de repolho roxo + 1 tangerina (média).
Lanche da tarde: 1 torrada integral + 1 colher (chá) de patê de ricota e cenoura.
Jantar: 1 filé de frango grelhado com gergelim + 2 colheres (sopa) de polenta mole + 1 pires de salada de brócolis + 10 uvas.
Ceia: 1 xícara (chá) de leite desnatado com canela.
Opção 02
Café da manhã: 1 copo (médio) de leite desnatado batido com frutas sem açúcar + ½ pão sírio + 2 colheres (sobremesa) de homus + 1 kiwi (médio).
Lanche da manhã: 1 pote (200 ml) de iogurte de frutas desnatado.
Almoço: 3 colheres (sopa) de arroz integral com amêndoas + 3 colheres (sopa) de carne cozida + 2 colheres (sopa) de couve refogada + salada de tomate (4 rodelas) + 1 fatia de melancia.
Lanche da tarde: 2 figos secos.
Jantar: 1 tigela (400 ml) de caldo verde + 2 palitos de gergelim + 1 laranja pequena.
Ceia: 1 xícara de chá de cavalinha + 1 torrada light + 1 fatia (grossa) de queijo branco.
Opção 03
Café da manhã: 1 copo (médio) de água de coco + 2 torradas integrais + 1 colher (sobremesa) de geleia de frutas sem açúcar ou adoçante + 1 colher (sobremesa) de queijo cremoso light.
Lanche da manhã: 1 fatia de mamão + 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada.
Almoço: 3 pedaços de batatas coradas + 1 peito de frango assado + 2 colheres (sopa) de vagem refogada + 1 prato (sobremesa) de agrião e alface + 1 pêssego (pequeno).
Lanche da tarde: 1 taça (pequena) de salada de frutas com granola sem açúcar e iogurte natural desnatado.
Jantar: 1 filé (pequeno) de salmão grelhado com molho de manga + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula + 1 fatia de abacaxi.
Ceia: 1 copo de iogurte de frutas desnatado.
Tem algum problema de saúde relacionado a falta de cálcio e pretende emagrecer? Antes de adotar uma dieta receba orientações precisas do seu nutricionista com base no seu quadro de saúde. Essa é uma sugestão de dieta que pode ser utilizada e complementada por quem está em busca de bons resultados relativos a perda de peso e fortalecimento dos ossos.
Esperamos que aproveitem as dicas presentes nessa dieta do leite que fortalece os ossos e emagrece. Comente aqui em nosso blog os seus resultados.
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