A dieta pró músculos recomenda uma alimentação específica para deixar o corpo definido e com o peso ideal fazendo com que ocorra a redução de medidas. Acompanhe como funciona e o cardápio completo.
Fazer dietas restritivas para obter massa magra pode ser um erro, por isso é importante sempre conhecer métodos que envolvem uma boa alimentação para não comprometer os seus resultados. Treina regularmente? Esteja por dentro de como
Como Funciona a Dieta Pró Músculos
A dieta foi elaborada pela nutricionista Janete Neves Velluto de São Paulo e conta com indicações relativas a carboidratos que fornecem energia para os treinos, além disso adiciona proteínas para a recuperação ou formação dos músculos e acrescenta somente gorduras boas para manter o equilíbrio hormonal. Os resultados após seguir esse cronograma alimentar aparecem em apenas 15 dias e são consumidos 1500 calorias diárias.
Cardápio Completo da Dieta Pró Músculos
Veja a seguir o cronograma da dieta.
1º Dia
Café da manhã: 1 copo (300 ml) de leite de soja, 2 torradas light com 2 fatias de peito de peru e 2 colheres (chá) de maionese light, 1 maçã e 2 nozes.
Lanche da manhã: 4 damascos secos.
Almoço: 1 prato (raso) de abobrinha refogada, 1 filé médio (200 g) de anchova com alcaparras, 3 colheres (servir) de arroz integral, ½ batata pequena assada e 1 picolé de frutas.
Lanche da tarde: sanduíche feito com 1 pão francês integral, omelete de 2 claras, alface e tomate a gosto.
Jantar: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas com 1 colher (sopa) de salada de quinoa, temperada com pouco sal, vinagre a gosto e um fio de azeite, 1 filé (200 g) de pescada ao forno, temperada com pouco sal, suco de limão a gosto e 1 colher (café) de óleo de coco extravirgem.
Ceia: 1 taça de gelatina diet.
2º Dia
Café da manhã: vitamina feita com 1 colher (sobremesa) de Whey Protein, ½ mamão papaia, 1 banana, 1 pote (200 ml) de iogurte natural light, 2 colheres (sopa) de aveia e 1 colher (sopa) de linhaça.
Lanche da manhã: 1 banana-prata.
Almoço: 1 prato (raso) de brócolis cozido e temperado, 2 pegadores de macarrão integral com molho de tomate ao sugo e 1 filé médio (200 g) de salmão feito na grelha com 1 colher (café) de óleo de coco extravirgem.
Lanche da tarde: 1 pote (200 ml) de iogurte light com 8 morangos e 1 kiwi picado e salpicado com 3 colheres (sopa) de granola.
Jantar: 1 prato (raso) de cebola e brócolis cozido, 1 posta média (200 g) de bacalhau assado e 1 batata pequena assada.
Ceia: 1 bola de sorvete de massa diet.
3º dia
Café da manhã: 1 taça de gelatina diet batida com 1 colher (sobremesa) de Whey Protein, 1 kiwi e 8 morangos, salpicada com 2 colheres (sopa) de granola light.
Lanche da manhã: 1 barra de cereal (até 90 calorias).
Almoço: 1 prato (sobremesa) de escarola refogada, 1 pegador de macarrão integral cozido com molho de tomate ao sugo, 1 batata pequena assada, 1 pedaço pequeno de frango assado e 1 copo (300 ml) de chá light (tome depois da refeição).
Lanche da tarde: 1 copo (300 ml) de leite desnatado ou de soja zero açúcar batido com 1 banana-prata e 1 colher (sobremesa) de Whey Protein.
Jantar: 1 prato (sobremesa) de verduras cozidas de sua preferência, 5 sashimis de atum, 5 sashimis de peixe branco, 5 sashimis de salmão e 1 porção de shimeji.
Ceia: 1 copo (300 ml) de leite desnatado ou de soja zero açúcar.
4º Dia
Café da manhã: 1 copo (300 ml) de suco de frutas light, 1 pão francês integral com patê feito de ½ lata de atum em água e 1 colher (sobremesa) de maionese light.
Lanche da manhã: 1 copo (250 ml) de água de coco.
Almoço: 1 prato (raso) de salada de alface-americana com 1 tomate cortado em rodelas, 2 colheres (servir) de arroz integral, 1 concha média de lentilha cozida, 2 colheres (sopa) de farofa de banana e 1 filé médio (200 g) de frango grelhado.
Lanche da tarde: 2 torradas integrais com 2 pontas de faca de margarina, café ou chá à vontade (puro ou com adoçante) e 1 bola de sorvete de massa diet.
Jantar: 1 prato (raso) de salada com cenoura, berinjela e brócolis refogado, 2 colheres (sopa) de frango de panela e 1 colher (servir) de purê de mandioquinha.
Ceia: 1 fatia média de queijo branco light.
5º Dia
Café da manhã: 1 copo (300 ml) de suco de melão batido com 1 colher (sopa) de chia ou quinoa, 1 fatia de pão de forma integral (ou ½ pão francês integral) com 1 colher (sobremesa) de pasta de avelã sem açúcar ou um fio de azeite extravirgem e 2 claras de ovos (cozidas ou em forma de omelete).
Lanche da manhã: 1 pote (200 ml) de iogurte light.
Almoço: 1 prato (raso) de salada verde, com folhas de sua preferência, temperada com pouco sal, vinagre a gosto e um fio de azeite, 1 prato (sobremesa) de espinafre, brócolis e/ou escarola cozidos com 1 colher (café) de óleo de coco extravirgem, 2 colheres (servir) de arroz integral, 2 conchas médias de feijão, 1 filé médio (200 g) de carne vermelha assada e 1 copo (300 ml) de suco de limão (tome depois da refeição).
Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma integral com patê feito de 1 colher (sobremesa) de atum e 1 colher (sobremesa) de maionese light.
Jantar: 1 prato (raso) de vagens cozidas temperadas, 1 filé médio (200 g) de frango feito na grelha com 1 colher (café) de óleo de coco extravirgem e 1 batata-doce pequena cozida.
Ceia: 1 pera e 2 castanhas-do-pará.
Esse cardápio é uma indicação bem variada de refeições saudáveis e equilibradas que devem ser consumidas por quem está em busca de obter músculos.
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