Não conhece a dieta vegana? Apresentaremos uma versão desse plano alimentar que emagrece e todos poderão usufruir das dicas para adotar um estilo de vida saudável. Confira como funciona e o cardápio completo.
O veganismo tem sido adotado por muitas pessoas em diversas partes do mundo, tanto que é possível encontrar famosas que divulgam esse novo estilo
Como Funciona a Dieta Vegana Emagrece
A dieta vegana engloba alimentos que não tenham origem animal excluindo no caso os ovos, mel, peixe, lacticínios e carne, por isso é um plano alimentar bastante restritivo. São 6 refeições onde inclui 3 opções diferentes, onde eles não devem ser repetidos no dia pois assim o corpo irá absorver melhor os nutrientes. Siga corretamente o cronograma da dieta para conseguir os resultados sem prejudicar a sua saúde.
Cardápio Completo da Dieta Vegana Emagrece
A seguir apresentaremos o cardápio dessa dieta:
Café da Manhã
Sugestão 1: 2 colheres de bebida vegetal (arroz / aveia / soja) + 3 tostas integrais + 1 colher de chá de compota.
Sugestão 2: batido com maçã, banana, aveia.
Sugestão 3: sumo de laranja / acerola + 2 tostas com pasta de amêndoa / sésamo / manteiga de amendoim.
Lanche da manhã
Sugestão 1: 1 iogurte vegetal + 2 bolachas integrais.
Sugestão 2: 1 punhado de frutos secos (castanha do Pará / amêndoa / amendoim / nozes / sementes de abóbora ou girassol).
Sugestão 3: 1 peça de fruta (meio abacate/ papaia / mamão / toranja / laranja / ameixa / banana).
Almoço Sopa
Sugestão 1: tofu / seitan / soja granulada / feijão (todo o tipo) / favas / lentilhas / grão de bico / ervilhas / cogumelos.
Sugestão 2: arroz selvagem / arroz integral / millet / quinoa / couscous / inhame / batata doce / massa integral.
Sugestão 3: brócolis / beterraba / couve / espinafre / aspargos / feijão verde / tomate / alface / cenoura / curgete / abacate / alcachofra / berinjela.
Lanche da tarde
Sugestão 1: 1 iogurte vegetal + 2 bolachas integrais.
Sugestão 2: 1 punhado de frutos secos (castanha do Pará/ amêndoa / amendoim / nozes / sementes de abóbora, caju).
Sugestão 3: 1 fruta (meio abacate / papaia / mamão / toranja / laranja / ameixa).
Jantar Sopa (o mesmo cardápio que o almoço, mas as refeições devem ser mais leves e os alimentos variados).
Sugestão 1: tofu / seitan / soja granulada / feijão (todo o tipo) / favas / lentilhas / grão de bico / ervilhas / cogumelos.
Sugestão 2: arroz selvagem / arroz integral / millet / quinoa / couscous / inhame / batata doce / massa integral.
Sugestão 3: brócolis / beterraba / couve / espinafre / aspargos / feijão verde / tomate / alface / cenoura / curgete / abacate / alcachofra / berinjela.
Ceia
Sugestão 1: 1 iogurte vegetal + 2 bolachas integrais.
Sugestão 2: 1 punhado de frutos secos (castanha do Pará / amêndoa / amendoim / nozes / sementes de abóbora ou girassol).
Sugestão 3: 1 fruta (meio abacate / papaia / mamão / toranja / laranja / ameixa / banana).
A dieta vegana realiza substituições eficazes que fornecem muitos benefícios para o emagrecimento, pois garante saciedade, diversas vitaminas, diminui o inchaço corporal e facilita esse processo. Antes de adotar esse estilo de vida consulte um nutricionista para verificar se está apta pois nem todos podem seguir esse plano alimentar devido a diversas restrições como a carência de vitaminas que podem prejudicar o ganho de resultados e causar o efeito contrário para a saúde.
Pretende ser vegano? Então comece a seguir a dicas presentes nessa dieta porque será possível emagrecer com saúde.
