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Dieta Vegana Emagrece – Como Funciona e Cardápio Completo

Não conhece a dieta vegana? Apresentaremos uma versão desse plano alimentar que emagrece e todos poderão usufruir das dicas para adotar um estilo de vida saudável. Confira como funciona e o cardápio completo.

O veganismo tem sido adotado por muitas pessoas em diversas partes do mundo, tanto que é possível encontrar famosas que divulgam esse novo estilo de vida como uma maneira de conscientização sobre a exploração de animais que sofrem regularmente com os processos de produção de alimentos. É importante para quem começa, não aniquilar completamente os alimentos de origem animal porque poderá ocorrer carência de nutrientes no organismo e o corpo ficará com menos energia, além de indisposto. A dieta vegana conta com uma alimentação que emagrece e deixará o seu organismo livre de toxinas. Faça os ajustes necessários para aproveitar melhor os nutrientes em suas refeições cotidianas seguindo esse plano alimentar. Acompanhe como funciona e o cardápio completo.

Como Funciona a Dieta Vegana Emagrece

A dieta vegana engloba alimentos que não tenham origem animal excluindo no caso os ovos, mel, peixe, lacticínios e carne, por isso é um plano alimentar bastante restritivo. São 6 refeições onde inclui 3 opções diferentes, onde eles não devem ser repetidos no dia pois assim o corpo irá absorver melhor os nutrientes. Siga corretamente o cronograma da dieta para conseguir os resultados sem prejudicar a sua saúde.

Cardápio Completo da Dieta Vegana Emagrece

A seguir apresentaremos o cardápio dessa dieta:

Café da Manhã

Sugestão 1: 2 colheres de bebida vegetal (arroz / aveia / soja) + 3 tostas integrais + 1 colher de chá de compota.

Sugestão 2: batido com maçã, banana, aveia.

Sugestão 3: sumo de laranja / acerola + 2 tostas com pasta de amêndoa / sésamo / manteiga de amendoim.

Lanche da manhã

Sugestão 1: 1 iogurte vegetal + 2 bolachas integrais.

Sugestão 2: 1 punhado de frutos secos (castanha do Pará / amêndoa / amendoim / nozes / sementes de abóbora ou girassol).

Sugestão 3: 1 peça de fruta (meio abacate/ papaia / mamão / toranja / laranja / ameixa / banana).

Almoço Sopa

Sugestão 1: tofu / seitan / soja granulada / feijão (todo o tipo) / favas / lentilhas / grão de bico / ervilhas / cogumelos.

Sugestão 2: arroz selvagem / arroz integral / millet / quinoa / couscous / inhame / batata doce / massa integral.

Sugestão 3: brócolos / beterraba / couve / espinafre / aspargos / feijão verde / tomate / alface / cenoura / curgete / abacate / alcachofra / berinjela.

Lanche da tarde

Sugestão 1: 1 iogurte vegetal + 2 bolachas integrais.

Sugestão 2: 1 punhado de frutos secos (castanha do Pará/ amêndoa / amendoim / nozes / sementes de abóbora, caju).

Sugestão 3: 1 fruta (meio abacate / papaia / mamão / toranja / laranja / ameixa).

Jantar Sopa (o mesmo cardápio que o almoço, mas as refeições devem ser mais leves e os alimentos variados).

Sugestão 1: tofu / seitan / soja granulada / feijão (todo o tipo) / favas / lentilhas / grão de bico / ervilhas / cogumelos.

Sugestão 2: arroz selvagem / arroz integral / millet / quinoa / couscous / inhame / batata doce / massa integral.

Sugestão 3: brócolis / beterraba / couve / espinafre / aspargos / feijão verde / tomate / alface / cenoura / curgete / abacate / alcachofra / berinjela.

Ceia

Sugestão 1: 1 iogurte vegetal + 2 bolachas integrais.

Sugestão 2: 1 punhado de frutos secos (castanha do Pará / amêndoa / amendoim / nozes / sementes de abóbora ou girassol).

Sugestão 3: 1 fruta (meio abacate / papaia / mamão / toranja / laranja / ameixa / banana).

A dieta vegana realiza substituições eficazes que fornecem muitos benefícios para o emagrecimento, pois garante saciedade, diversas vitaminas, diminui o inchaço corporal e facilita esse processo. Antes de adotar esse estilo de vida consulte um nutricionista para verificar se está apta pois nem todos podem seguir esse plano alimentar devido a diversas restrições como a carência de vitaminas que podem prejudicar o ganho de resultados e causar o efeito contrário para a saúde.

Pretende ser vegano? Então comece a seguir a dicas presentes nessa dieta porque será possível emagrecer com saúde.

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