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Como Emagrecer 5 Quilos em Uma Semana – Cardápio e Dicas

emagrecer-5-quilos-em-uma-semanaO grande problema para algumas pessoas se relaciona as medidas do corpo, é normal que essas não se sintam satisfeitas com o seu corpo e queiram emagrecer. Mas para poder conseguir esse tal objetivo e ter um corpo escultural, para emagrecer é necessário seguir uma alimentação super balanceada e a prática de exercícios físicos em conjunto. Existe uma dieta especial que ajuda você a emagrecer 5 quilos em uma semana – sendo esse o objetivo de muitas pessoas que desejam perder peso – é necessário seguir uma dieta especial, onde os alimentos são selecionados de forma inteligente, para que possam sempre causar benefícios para o seu corpo.

Essa dieta se baseia num cardápio super balanceado, e que é separado por alimentos que devem ser consumidos a risca pelo período de 7 dias. O cardápio da dieta é simples e separado por seis refeições diárias, essas refeições são feitas com alimentos saudáveis, que proporcionaram já a perca de peso no mesmo dia.

Dicas de Como Emagrecer 5 Quilos em Uma Semana

  • Além de manter essa dieta especial, você deve também seguir algumas dicas super importantes para qualquer dieta que for seguida.
  • Beba água todos os dias e o tempo todo, mesmo quando você não tiver sede. É essencial que o corpo receba 2 litros ou mais de água por dia, pois assim ajuda no funcionamento do organismo e ainda tira a sensação de fome. Siga o cardápio a risca para poder conseguir o resultado da dieta.

alimentacao-e-exercicios

  • Não pule as refeições, pois no final da dieta de 7 dias você não terá perdido peso algum. É necessário sim se alimentar de 3 em 3 horas, e manter o corpo sempre trabalhando para que você não tenha fome.
  • Faça exercícios físicos, podendo ser de 3 a 5 dias na semana, ou se tiver uma certa “preguiça” faça uma caminhada alternada com corrida de apenas 30 minutos e o resultado já será ótimo.

Cardápio da Dieta Para Emagrecer 5 Quilos em Uma Semana

1º Dia

  • Café da manhã: 1 fatia de pão de forma light; 2 colheres de requeijão light; 1 xícara de chá de leite desnatado com adoçante.
  • Lanche da manhã: 1 Maçã.
  • Almoço: Sopa de legumes á vontade.
  • Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal.
  • Jantar: 1 Filé de frango grelhado; 2 colheres de arroz integral; 300ml de suco natural – sabor a sua escolha.
  • Ceia: Chá verde á vontade.

2º Dia

  • woman with fruits rejecting junk foodCafé da manhã: 1 xícara de leite integral com achocolatado light; 4 bolachas água e sal; 1 colher de geleia light – sabor a sua escolha.
  • Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal light.
  • Almoço: 1 xícara de salada de tomate + milho; 2 colheres de arroz integral; 1 filé de frango grelhado.
  • Lanche da tarde: 1 iogurte integral sabor de sua preferência.
  • Jantar: Sopa de legumes á vontade.
  • Ceia: Chá verde á vontade.

3º Dia

  • Café da manhã: 1 fatia pequena de mamão; 4 bolachas água e sal; 1 colher de requeijão light.
  • Lanche da manhã: 1 iogurte de fruta light.
  • Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura; 2 colheres de arroz integral; 1 filé de frango grelhado.
  • Lanche da tarde: 1 fruta.
  • Jantar: Sopa de legumes á vontade.
  • Ceia: 1 fatia de queijo branco magro.

4º Dia

  • Café da manhã: 300 ml de suco soja light; 1 pão integral de forma; 1 colher de requeijão light.
  • Lanche da manhã: 1 iogurte de fruta light.
  • Almoço: Sopa de legumes à vontade.
  • Lanche da tarde: 1 fruta.
  • Jantar: 2 hambúrguer de frango grelhado; 2 colheres de arroz integral; 300ml se suco de laranja sem açúcar.
  • Ceia: 2 colheres sopa de abacate

5º Dia

  • dieta-das-frutasCafé da manhã: 1 xícara de leite integral com achocolatado light; 2 pão integral de forma; 2 fatias de peito de peru.
  • Lanche da manhã: 1 fruta.
  • Almoço: 1 ovo cozido; 2 colheres de arroz integral; 1 file de frango grelhado.
  • Lanche da tarde: 1 xícara de salada de fruta sem açúcar.
  • Jantar: Sopa de legumes á vontade.
  • Ceia: Chá verde á vontade.

6º Dia

  • Café da manhã: 300ml suco natural a sua escolha – com adoçante (opcional); 6 bolachas água e sal; 1 colher de geléia light sabor de sua preferência.
  • Lanche da manhã: 1 fruta.
  • Almoço: Sopa de legumes à vontade.
  • Lanche da tarde: 1 fruta.
  • Jantar: 2 hambúrguer de frango grelhado; 2 colheres de arroz integral; 300 ml se suco de laranja sem açúcar.
  • Ceia: Chá verde á vontade.

7º Dia

  • Café da manhã: 300 ml suco de limão com adoçante; 2 fatias de pão integral; 2 fatias de peito de peru.
  • Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal sabor a sua escolha.
  • Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate; 2 colheres de arroz integral; 1 filé de frango grelhado.
  • Lanche da tarde: 1 fruta.
  • Jantar: Sopa de legumes à vontade.
  • Ceia: Chá verde á vontade.

Esse é o cardápio da dieta que fornece a você a perca de peso de 5 quilos em apenas 7 dias, por isso consuma os alimentos indicados e tenha um corpo magro e super em forma.

Agradecemos pela sua visita. Deixe o seu comentário sobre a matéria de uma dieta excelente para perder peso fácil e rápido.

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26 Comentários

  1. Bruna disse:

    Essa dieta funciona mesmo?

    • samuel gomes disse:

      bruna toda dieta funciona de uma certa maneira basta saber se ela serve pra vc o metaboliamo varia de pessoa pra pessoa toda dieta que for inicia seu medico devera ser consultado, nenhuma dieta anula um boa atividade fisica boa sorte na empreitada

  2. Regiane disse:

    Olá vou começar essa dieta segunda feira, se eu fizer certinho do jeito que esta escrito ai eu vou emagrecer 5 kg em 1 semana mesmo? obrigada.

    • Waneska disse:

      Você deve seguir corretamente o cardápio do post, consumindo apenas os alimentos ditos e sem deixar de fazer qualquer uma das refeições. E como dito no próprio texto, você deve realizar exercícios físicos para que emagreça os 5kg. 

      Obrigada! 

  3. vinicius disse:

    eu sou gordo quero ganhar uma corrida numca vou conseguir ganhar a corrida mas eu tenho esperança

  4. Nossa é um cardápio muito bom mesmo, com ele  é fácil emagrecer 🙂

    Uma dicas extras são para tomar chá verde sempre que der vontade (com adoçante) e para matar a vontade de doces umaboa pedida é comer gelatina diet, não tem açúcar e tem uma quantidade insignificante de calorias.

    Se reparar que a vontade de comer doces está muito grande tente comer chocolate amargo (só 30g) logo pela manhã. O cacau dochocolate amargo ajuda a "fechar" os receptores do cérebro que pedem doces, assim a vontade diminui. 

    • andreza disse:

      quero esmagrecer rapito mais, tenho medo ser alguma coisa acontecer comigo

      por causa dos da situçoes     me ajuda ja cansei se tudo,

      eu nao me conformo..meu peso e 76kg e so tenho 17 anos

      queria esmagrecer me ajuda qminha faMILIA NAO QUER QUE EU FAÇA NENHUMA DIETA ELES TEM MEDO MAIS DE TANTA VERGONHA POR ME ACHA GORDA E FEIA

      TENHO MEDOME AJUDA

  5. Meu peso normal sempre foi entre 51 e 52 kg, hoje estou com 56 e  estou insatisfeita e tenho o objetivo de perder esses 5 kg extras. Minha vida é mto corrida entre trabalho (nem sempre estou no mesmo lugar vou à clientes com frequencia o que dificulta ter o alimento certo ali) casa e filhos. Mas, se eu por exemplo, não tiver naquele momento para o café da manhã o que diz no 1º dia e tiver o que diz no 2º, ou se no lanche da tarde do 3º dia não tiver uma fruta, mas uma barra de cereal, ou se em um dos dias que diz para almoçar sopa à vontade eu não tiver sopa mas possa almoçar o arroz com filé e suco.. etc. Então minha pergunta é: Mesmo que eu nunca troque o que sugere toda a alimentação dos 7 dias, mas que por uma razão ou outra eu troque a sequencia EXATA da dieta, isso prejudicaria a minha dieta, ou o importante é o que eu como e não a ordem em que eu como?

    Estou com muita duvida sobre isso.

    Desde já muito obrigada.

    Abçs.

  6. Parabéns pelas dicas gostaria de saber se essas dietas  funcionam a longo prazo. Posso usar um complemento? se achar que estou errado, não ponha no comentário. obrigado pela atenção. Sucesso.

    A VERDADE CIENTÍFICA POR TRAZ DO EMAGRECIMENTO:
    Segundo dados científicos, para emagrecer de vez é preciso respeitar os limites do corpo Para que ele funcione perfeitamente.

    1) Para Emagrecer de verdade, é preciso ter um auto controle sobre a insulina no sangue. Esse é o fator principal. Quando consumimos alimentos ricos em carboidrato densos como: arroz, batata, massas em geral, refrigerantes, biscoitos, etc,esses alimentos que consumimos todos os dias…

    2) Eles são de fácil absorção fazendo com que leve a glicose até as artérias causando o pico da insulina, ou seja, aumentando a insulina no sangue o responsável pelo acúmulo de gordura.

    3) O que acontece, é que acabamos sentindo mais fome, pois o nosso cérebro demora aproximadamente 30min para registrar essa ação por isso queremos comer mais achando que estamos com fome causando o sobrepeso… entendeu a temática da coisa?
    Por que esses alimentos não sacia a nossa fome e são rapidamente absorvidos pela glicose.
    Obs.: faça um teste: coma uma maçã e depois de 30min terás vontade de comer outra.

    4) É preciso fazer uma reeducação alimentar saudável de qualidade para ter um verdadeiro estilo de vida sem nunca mais se preocupar com o peso e falsas dietas.

    5) É preciso consumir alimentos como:
    Proteínas( Construção de tecidos no corpo, mantendo a construção dos músculos, efeito térmico na digestão e baixo impacto na insulina) Ex.: Peixe, carne e ovos

    6) Gordura boas (amigas e necessárias para um emagrecimento saudável saciedade prolongada boa ação hormonal baixo impacto na insulina.) Ex.: azeite de oliva, óleo de coco,amêndoas, castanhas, abacate, etc.

    7) Carboidratos Fibrosos (legumes e verduras ricos em vitaminas e nutrientes para a saúde em geral e mantém a insulina no sangue sob total controle.

    Esses são os pilares para um Emagrecimento saudável de forma natural. Nada de cirurgias, pílulas milagrosas, se matar na academia,dietas, balão, enfim…. etc, etc, etc.
     

  7. larissa disse:

    pq peito de peru ? adorei a dieta vou começar amanha 

  8. Ana disse:

    Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.

    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.

    Importante:

    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana.

  9. ana giulia disse:

    como e dificio cuidar do corpo

     

  10. Vivi disse:

    Fiz essa dieta e estou no ultimo dia e realmente não perdi os 5 quilos esperado, perdi 2 quilos  e fiz exatamente como segue a dieta, consumi todos o cardapio, soente não realizei os exercicios fisicos.

  11. Bruna disse:

    valew pela a dica vou fazer como está seguindo o cardapio a notei tudo num papel e agora vo seguir como está falando muito obrigada 

     

  12. Jne disse:

    A dieta não é muito restritiva,'mas ñ percebo porque de incluir cabroidratos a jantar…. Pelo que sei, depois das 18h ñ se deve ingerir carboidratos. 

  13. Jéssica disse:

    Como faz a sopa de legumes??

  14. alexsandra costa pires disse:

    achei a dieta muito interessante,mas gostaria de saber direito os horários certos de cada refeição como o horário de café,lanche,almoço,lanche da tarde,jantar e ceia

  15. ana disse:

    Posso substituir o arroz integral por arroz normal?

     

  16. Mya disse:

    Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.

    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.

    Importante:

    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana. Boa sorte galera! 😉

  17. Mirela disse:

    Assisti um vídeo MUITO BOM que ensina 3 DICAS para começar a emagrecer a PARTIR DE HOJE, 🙂 🙂 O link do vídeo é esse: http://emagrecerforever.com

  18. junior disse:

    vejam muito bom>>http://adf.ly/1aWDkI

  19. Hugo disse:

    Muito legal esse artigo, me ajudou muito!

  20. Joana Carol disse:

    Gostei, muito interessante

  21. Junior Silva disse:

    é não é fácil emagrecer rápido não, porem estou tentando. As dicas são muito validas

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