Exercícios

Emagrecer 6kg Em 1 Mês Com Exercícios – Como Fazer e Programação de Treinos

emagrecer-com-aerobicoA dificuldade na perca de peso está no tempo que esse processo leva para poder surtir um bom resultado. Ter o corpo dos sonhos não é somente um desejo de muitas pessoas no mundo, como também é uma coisa que ajuda a nos sentirmos bem e ter uma melhor alta estima. Emagrecer, eliminar medidas, definir o corpo e acabar com a celulites são coisas que leva tempo e é necessário muito esforço. É necessário não somente manter a alimentação equilibrada e optar por uma dieta saudável, os exercícios são fundamentais para que o resultado seja surtido com mais efeito, e ainda ajuda a modelar o corpo.

É possível eliminar até 2,5 quilos por semana, mas neste caso o objetivo é eliminar 6kg e o importante que esses sejam banidos do seu corpo e seu organismo fique saudável e cheia de energia. É ideal seguir corretamente todas as dicas à base de uma disciplina correta e que proporcione um efeito melhor para o seu corpo. De nada adianta começar a fazer exercícios na academia e comer tudo o que ver pela frente, ou mesmo optar por uma dieta, mas não praticar exercícios físicos, e deixar de realizar algumas refeições.

Tudo começa a partir dos exercícios, o corpo pode trabalhar melhor e queimar ainda mais calorias no frio, cerca de 30% há mais que no calor. No frio o corpo não está aquecido, por isso quando os exercícios são realizados, ele precisa fazer um esforço ainda maior para que aqueça, isso gera uma queima de calorias ainda maior. Todos os dias é importante alongar o corpo, pois além de eliminar os riscos de lesões graves, o alongamento também permite a queima de calorias.

Como Emagrecer 6kg Em 1 Mês Com Exercícios

aulas-para-emagrecerA perda de peso somente é surtida quando a pessoa prática exercícios e mantém uma alimentação saudável. O organismo de cada pessoa reage de forma diferente, algumas conseguem resultados com exercícios mesmo mantendo uma alimentação qualquer, mas a queima de gordura e eliminação de toxinas não ocorre, e acaba gerando muito gasto físico, fazendo com que o corpo fique sobrecarregado.

A dieta é sempre essencial. Exite consumir gorduras em exagero, e se alimente da maneira mais saudável possível. Se puder, faça uma consulta com um nutricionista para que este lhe passe o cardápio correto para as necessidades do seu corpo. Siga a programação de treinos abaixo para conseguir emagrecer até 6kg em apenas 1 mês.

Programação de Treinos Para Emagrecer

1ª e 2ª semana

Segunda-feira

  • 45 minutos de exercícios aeróbicos com 80% de freqüência cardíaca: as melhores opções estão na corrida, ciclismo, aula de spinning e também no uso do aparelho elíptico (funciona como um simulador de caminhadas)
  • 15 minutos de exercícios localizados: assim que os exercícios aeróbicos forem feitos, os localizados devem ser realizados ainda quando o corpo estiver aquecido. Independente do lugar onde estiver.

Terça-feira

  • emagrecer-com-exercicios1h de musculação e modalidades que estão voltadas para a definição muscular: procure trabalhar com áreas de maior concentração, cochas, panturrilhas, braços, peitos e glúteos.
  • Quarta-feira: repetir o treino da segunda-feira.
  • Quinta-feira: repetir o treino da terça-feira.
  • Sexta-feira: repetir o treino de segunda-feira.
  • Sábado: repetir o treino de terça-feira.

3ª e 4ª semana

Segunda-feira

  • 40 minutos de aeróbico: 4 séries de corridas de 10 minutos, com intensidade de 85% da freqüência cardíaca. 
  • 20 minutos de exercícios contra-resistência: 3 exercícios musculares para membros inferiores.

Intercale os exercícios com o aeróbico, faça 10 minutos de corrida, um exercício de musculação e sucessivamente.

Terça-feira

  • 42 minutos de elíptico: 6 séries de 7 minutos cada.
  • 9 minutos de musculação: 3 séries de exercícios para os membros superiores.
  • 9 minutos de abdominais: 3 séries de diferentes tipos de abdominais.

Intercale as primeiras 3 séries de elíptico com musculação, e as outras 3 séries com os abdominais.

  • Quarta-feira: repetir o treino da segunda-feira.
  • Quinta-feira: repetir o treino da terça-feira.
  • Sexta-feira: repetir o treino da segunda-feira.
  • Sábado: repetir o treino da terça-feira.

Esses são os exercícios que vão te ajudar a oferecer um gasto calórico muito maio e ajudar o seu corpo a ter uma resistência gigante, e assim emagrecer 6kg em apenas um mês.

Agradecemos por ter acessado o nosso site. Não se esqueça de deixar o seu comentário sobre o osso post e até mais!

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2 Comentários

  1. Ana lucia disse:

    A grande sacada para conseguir perder peso rápido é fazer uma alimentação saudável e exercícios específicos para o corpo.

  2. Carla disse:

    Essa é a minha dificuldade na perca de peso que está no tempo que esse processo leva para poder surtir um bom resultado. Mas que bom que encontrei este site e vou seguir sua dica!

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