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Frango Empanado Para Dieta – Receita e Benefícios

Dentre as diversas receitas menos calóricas, conheça o frango empanado que pode ser incluído em sua dieta, além de que poderá come-lo sem culpa ou medo de engordar. Quer saber como fazer? Não deixe de ler nosso post até o final.

O frango em si já é um ótimo alimento para quem está tendo uma vida fitness, isso por que o frango se comido na quantidade e da maneira certa, irá nos dar massa magra, ou seja, massa muscular, algo que muitas pessoas que malham querem obter. O bom é que o frango não é um daqueles alimentos fitness que não possuem um gosto bom, pelo contrário, ele é delicioso. Se você ainda não conhece nenhuma receita de frango saudável, conheça o frango empanado que é muito indicado para ser incluída em sua dieta, além de possui um saboroso resultado. Você pode prepara-lo na janta e no almoço sem medo de alguma mudança em seu peso. Gostou? Então continue acompanhando nosso post. Iremos ensinar como preparar, além de informamos a você alguns dos benefícios que o frango irá fornecer a quem consumi-lo.

Receita do Frango Empanado

Ingredientes:

  • 2 dentes de alho (picados)
  • 1 colher de azeite
  • 1 punhado de brócolis (cozido e picado)
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 2 xícaras de queijo cottage
  • 1 colher de sal
  • 5 filés de frango (picados em formato de borboleta)
  • 15 palitos de madeira
  • 1 xícara de gergelim
  • Pimenta a gosto
  • 1 clara de ovo

Modo de Preparo:

Refogue o alho no azeite e coloque o brócolis, leve ao fogo médio e mexa durante 3 minutos. Acrescente o queijo, o sal e a pimenta e misture novamente. Corte os filés fazendo um corte na horizontal, comece pela parte da curva de peito até 1 cm do final. Agora tempere o frango com sal e pimenta, mergulhe na massa quente e use 3 palitos em cada filé para fecha-lo. Em uma vasilha, misture a aveia, gergelim, o sal e a pimenta e mergulhe o filé nela. Para finalizar, coloque os filés em um forno pré aquecido e untado com azeite, asse por 40 minutos, sempre virando para que asse bem.  Pronto, seu empanado estará pronto.

Benefícios do Frango Empanado

O frango é rico em proteínas, vitaminas e minerais, ajuda a perder peso, controla a pressão arterial, colabora para a saúde do coração, reduz os riscos de câncer e os níveis de colesterol. Os brócolis fortalecem nosso sistema imunológico, colaboram para os olhos e para digestão. O azeite é antioxidante, ou seja, eliminam os radicais livres do nosso organismo, o azeite também ajuda emagrecer. Já o alho também ajuda a emagrecer, reduz a pressão arterial, diminui inflamações e dores no corpo, previne gripes e resfriados e até tuberculose, pode matar células da leucemia, entre outros benefícios. Esse frango empanado é muito indicado para quem está fazendo dieta, pois possui uma pequena quantidade de gorduras saturadas e não irá comprometer ao ganho de peso, além também de ser rico em fibras graças a aveia.

Esperamos que participem. Agradecemos a sua visita!

Autoria: Andreza Correa

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