Step Up Para Definir Abdome, Quadris e Pernas em 4 Semanas – Como Fazer, Vídeo e Benefícios

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Definir as principais partes do corpo é o objetivo da grande maioria para que complemente a perca das indesejáveis calorias, ferramentas para isso é o que não faltam, ainda mais com o avanço de grandes tecnologias que estão sendo lançadas para as mais diversas finalidades. Hoje vamos falar sobre como conseguir isso no abdome, quadris e pernas através do step up que é super indicado por personal trainers e pode ser feito em sua própria residência, desde que consulte especialistas antes para que tenha certeza se poderá realizá-lo ou não e o tempo previsto para conseguir isso é de apenas 4 semanas, sendo regular e feito de maneira correta. Não é preciso ter vários equipamentos e nem de um espaço extenso, já que os movimentos são repetitivos e serão feitos no mesmo lugar. Veja a seguir como fazê-lo de modo prático e se desejar faça juntamente com os alunos do vídeo e descubra as vantagens que traz sobre seu corpo.

Como Fazer o Step Up Para Definir Abdome, Quadris e Pernas em 4 Semanas

Nas academias é usado algo para apoiar e são de vários tamanhos, depende da necessidade para saber qual o mais adequado, caso esteja em seu lar, use de apoio um banco ou algum degrau, coloque uma das pernas, que fica a seu critério qual será a primeira em cima do acessório escolhido e vá fazendo isso entre uma e outra em ritmo moderado, a que estiver sobre o chão deve estar flexionada para que dê apoio e suporte. Não há quantidade especifica de séries que devem ser feitas, simplesmente repita várias vezes e não se esqueça que o tronco deve estar reto a todo o tempo e os joelhos sempre na mesma direção, a distância entre a ferramenta usada e o joelho deve ser razoável que consiga fazer da melhor maneira.

Vídeo

No vídeo a seguir o professor Xandy ensina seus alunos na academia aquários a como praticar step up, irá observar que todos estão no mesmo ritmo já que foram vários dias treinando, não necessariamente precisa seguir na mesma velocidade e com os mesmos movimentos, comece no seu nível e se achar que com tempo conseguirá aumentá-lo, assim o faça. Com certeza irá amar e desejar incluir em sua rotina, coloque uma música se preferir para que se torne mais descontraído e gostoso de ser feito.

Benefícios

São diversos, além dos que foram ditos acima que é definir algumas partes, podemos acrescentar que fortalece os ossos, ligamentos e tendões, promove bem estar, chegam a queimar cerca de 600 calorias, aumenta a resistência muscular, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolve a coordenação tanto do ritmo, como a memória e da velocidade. Bem como leva para outros campos da vida, como ter mais disposição para a realização de outras atividades, evita o sedentarismo que querendo ou não ocasiona doenças, aumenta a auto-estima e isso te move a acrescentar mais exercícios, a ter uma reeducação alimentar e diversos mais que podem ser notados logo nos primeiros dias, sendo assim comece hoje mesmo para que sinta esses benefícios a curto e longo prazo.

Já conhecia sobre o step up? Deixe seu comentário. Agradecemos a visita e até mais!