Exercícios

Treino Abdominal da Campeã de UFC Amanda Leoa – Exercícios e Benefícios

Conheça em nosso post o treino abdominal que ajudou e ajuda a campeã de UFC, Amanda Leoa, a definir seu abdômen. Dentro dele estão inclusos mais de 10 exercícios, saiba quais são a seguir, além dos seus benefícios para a saúde de quem os praticar.

Amanda Leoa é uma grande campeã de UFC e dona de um corpo completamente definido, mas não só por que luta. A lutadora divulgou seu treino abdominal, o qual inclui diversos exercícios funcionais que não só irão trabalhar seu abdômen, como o seu corpo inteiro. E é claro, que não só irá obter resultados físicos, exercícios trazem diversos benefícios a nossa saúde. Por isso não deixe de praticar, e os acompanhe com uma boa alimentação saudável, pois o que mais cria mudança em nosso organismo interno e externo é o que consumimos. Fora que emagrecendo de forma saudável, irá diminuir os riscos de diabetes, colesterol, problemas cardíacos e respiratórios, além dos problemas psicológicos como a depressão. A seguir iremos ensinar a vocês os exercícios do treino da Amanda, e assim, passe a ter uma vida mais fitness. Não deixe de acompanhar nosso post.

Exercícios do Treino Abdominal da Campeã de UFC Amanda Leoa

ROUND 1

Agachamento Com Barra Livre

Primeiro abra as pernas na largura dos ombros, segurando a barra que deverá estar apoiada na nuca. Em seguida, flexione seus joelhos como se estivesse sentando.

  • Faça de a 6 a 12 repetições com 6 séries.

Empurrar Carrinho

Coloque o peso em um carrinho e empurre até o limite do aparelho. Para empurrar, você poderá ir correndo ou caminhando, isso varia da carga.

  • Ande 20 a 50 metros.

ROUND 2

Supino Reto

Deite em um banco, segure a barra na altura do seu queixo e com as suas mãos afastadas uma da outra. Flexione seus cotovelos, e coloque a barra novamente na posição inicial, sendo em direção ao peito.

  • Faça 12 repetições com 6 séries.

Arremesso de Bola Medicinal

Primeiro, segure a bola na frente do queixo e agache. Em seguida, levante e jogue a bola bem alto utilizando apenas as mãos.

  • Faça 12 repetições com 6 séries.

ROUND 3

Levantamento Terra

Abra um pouco suas pernas na largura do ombro e flexione os joelhos como se estivesse sentando, isso até conseguir alcançar a barra. Depois, contraia seus glúteos antes de ficar de pé e desça devagar para posição inicial.

  • Faça 10 repetições com 4 séries.

Balanço de Kettlebell

Primeiro, segure um kettlebell entre suas pernas que deverão estar afastadas na altura dos ombros. A coluna deverá ficar alinhada e o tronco inclinado para frente. Em seguida, erga o peso na altura da cabeça e assim respectivamente.

  • Faça 10 repetições com 4 séries.

ROUND 4

Puxada

Sentada na máquina, segure a manopla com o seu tronco inclinado um pouco para trás. Em seguida, flexione seus cotovelos, levando a manopla em direção ao seu peitoral.

  • Faça 12 repetições com 4 séries.

Arremesso no Solo

Abra as pernas um pouco na largura dos seus ombros e segure a bola medicinal acima de sua cabeça. Em seguida, arremesse a bola no chão usando o máximo de força que conseguir, sempre flexionando o quadril. E para pegar a bola, pegue-a fazendo um agachamento.

  • Faça 12 repetições com 4 séries.

ROUND 5

Corda Naval

Segure cada corda com uma mão e com seus joelhos flexionados, como se estivesse indo sentar em uma cadeira. Levante e desça seus braços, sem mover o tronco para que sejam formadas ondulações na corda.

  • Faça durante 30 segundos com 8 séries.

Pliometria

Fique de frente a uma caixa ou a um banco. Em seguida, flexione os joelhos e salte em cima deles. Volte pulando.

  • Faça 15 repetições com 8 séries.

ROUND 6

Prancha Frontal

Apoie seus antebraços no chão, com os cotovelos alinhados na altura dos ombros. Levante seu tronco, contraindo o abdômen e unindo as escápulas. Descanse durante 1 minuto e faça a próxima repetição.

  • Fala durante 1 minuto com 4 séries.

Prancha Lateral

Fique deitada, apoiando seu antebraço no chão e levantando seu tronco, formando uma linha diagonal do ombro ao tornozelo.

  • Fala durante 1 minuto com 4 séries.

Benefícios do Treino Abdominal da Campeã de UFC Amanda Leoa

Os exercícios funcionais são bem úteis para quem possui uma vida corrida e sem tempo para fazer academia, fora que eles conseguem trabalhar o corpo inteiro e não só uma área, além de ajudarem acelerar nosso metabolismo, e consequentemente nos ajudando emagrecer e não só definir nossos músculos. Praticando esses exercícios você vai passar a ter mais fôlego e resistência, e também irá conhecer seu corpo, aprendendo até onde ele consegue ir, para que assim com o tempo veja seu desempenho e o quanto sua capacidade evoluiu. Por isso os praticando você irá definir seu corpo, emagrecer e aumentar sua capacidade, irá melhorar sua coordenação motora, equilíbrio e o seu condicionamento cardiorrespiratório, além de ter sua autoestima aumentada.

Esperamos que tenham gostado. Agradecemos a sua visita!

Autoria: Andreza Correa

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