Exercícios

Treino da Bruna Marquezine Para Emagrecer e Definir – Como Fazer e Benefícios

Conheça o treino da Bruna Marquezine elaborado pelo personal Chico Salgado para emagrecer e definir em um curto período com atividades potentes. Confira como fazer e benefícios.

A atriz Bruna Marquezine sempre bem acompanhada do seu personal Chico Salgado faz questão de mostrar toda a sua rotina de treinos e para sair da monotonia aposta em atividades inovadoras. O treino realizado pela famosa pode ser praticado em casa e exige apenas algum tempo extra por isso é uma forma de incentivar quem deseja conquistar melhores resultados dentro e fora da academia. Se você admira a atriz e a sua boa forma conheça o segredo que a mantém com tudo em dia por meio dessa sequência de atividades e pratique o treino da Bruna Marquezine para emagrecer e definir. Tenha uma vida mais saudável e garanta que os seus objetivos serão conquistados seguindo dicas de especialistas para melhorar o seu desenvolvimento. Acompanhe como fazer e benefícios.

Como Fazer o Treino da Bruna Marquezine Para Emagrecer e Definir

Acompanhe a seguir o passo a passo de cada uma das 4 atividades que fazem parte do treino de Bruna.

Agachamento: fique em pé com as pernas afastadas e os pés devem ficar alinhados. Desça o quadril o máximo que puder, não esqueça de deixar a coluna reta e o abdômen contraído.

Abdominal com elevação de perna: deite e fique com os pés apoiados no chão. Realize um abdominal supra de modo que a cada subida coordene a elevação do tronco com as das pernas e abrace elas quando subir.

Elevação de quadril na bola: coloque uma bola de pilates a frente do corpo, deite-se de barriga para cima coloque os pés sobre a bola e mantenha as pernas flexionadas. Eleve e desça o quadril, não esquecendo de deixar os ombros apoiados no chão.

Exercício com peso corporal: suba na bola de pilates e deixe os pés bem apoiados mantendo o equilíbrio.

A quantidade de séries e repetições devem ser estipuladas por um instrutor conforme a sua necessidade.

Benefícios do Treino da Bruna Marquezine Para Emagrecer e Definir

Esse treino é realizado em cerca de 20 a 25 minutos por isso pode ser praticado caso o atleta não tenha muito tempo e são atividades que garantem uma queima calórica muito alta. O agachamento fortalece os glúteos, o abdominal trabalha a parte inferior da barriga e a elevação de quadril atua na parte de trás das coxas e nos glúteos, além disso ela trabalha o equilíbrio. Para quem deseja fortalecer os músculos deve investir nos exercícios com o peso corporal, porque eles trabalham todas as partes musculares do corpo. Essas atividades em conjunto melhoram o sistema cardiovascular porque facilitam a circulação sanguínea e previnem lesões.

Esperamos que tenham gostado e não deixem de comentar. Agradecemos sua visita e até logo…

Autoria: Dayane

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