Treino de 30 Minutos Para Emagrecer – Como Fazer e Benefícios

O treino de 30 minutos para emagrecer é uma maneira de entrar em forma sem precisar gastar dinheiro e tempo na academia. Acompanhe aqui como fazer e os seus principais benefícios.

Todos nós temos o desejo de estar em dia com o nosso corpo, não é mesmo? Para alguns esta tarefa é mais simples, mas para outros não é tão fácil. Isto ocorre devido a diversos fatores, como por exemplo, hormônios, má alimentação ou por ter tendência a engordar facilmente. Fique tranquilo, não é porque tem mais dificuldade para emagrecer que deverá se “matar” na academia. Iremos mostrar exercícios que prometem ajudar. Conheça um potente treino de 30 minutos para emagrecer, pois ele tem ajudado muitas pessoas sem tempo para malhar na academia. O objetivo é facilitar imediatamente para aquelas que não conseguem conciliar as tarefas do dia a dia com uma rotina de exercícios. Aposte nessas escolhas, ganhe mais energia e melhore o sono, pois essas são algumas das vantagens. Aprenda como fazer o treino e os seus benefícios.

Como Fazer o Treino de 30 Minutos Para Emagrecer

A seguir vamos apresentar cada movimento presente no treino que pode ser realizado em qualquer lugar da casa ou até ao ar livre.

Primeiro exercício – corrida: escolha um espaço grande. Comece correndo cerca de 10 minutos, depois descanse 10 e corra mais 20, descanse 10. Faça isso até dar 30 minutos e pare. Lembrando que a corrida é leve.

Segundo exercício – abdominal: realize dentro de casa sem nenhuma dificuldade. Em um colchonete, deite-se e coloque as mãos para traz da cabeça. Em seguida, erga o corpo com a força do abdômen. Faça uma série de 10 minutos e descanse 5, depois mais 20 minutos e descanse 10. Assim sucessivamente até chegar a 30 minutos.

Terceiro exercício – no banco, cadeira ou cama: ele é muito simples e por isso realize em casa. Após escolher um dos objetos, sente-se em um dos locais e em seguida levante-se. Repita esse processo fazendo séries de 10 minutos e descanse 5, depois mais 20 minutos e descanse 10. E assim sucessivamente até chegar a 30 minutos.

Não esqueça de realizar conforme cada indicação, pois isso poderá interferir nos resultados. Quem já frequentou uma academia possivelmente deve ter se deparado com alguns dos exercícios mencionados. Portanto, fica até mais prático no momento de realizar os movimentos que estarão em mente e simplificados.

Benefícios do Treino de 30 Minutos Para Emagrecer

A seleção de exercícios presentes no treino são conhecidas por todos aqueles que já frequentaram uma academia. O principal benefício é a agilidade, pois malhando apenas 30 minutos evita desculpas por falta de tempo. A corrida normalmente realizada na esteira é convertida para ser praticada em casa, porque ela combate a depressão, protege contra doenças cardiovasculares e fortalece os músculos. Além disso melhora a qualidade do sono, reduz o risco de diabetes, infarto e AVC. Outra atividade inserida no treino é o agachamento que ajuda na perda de peso, melhora o condicionamento físico, tonifica os músculos das coxas e glúteos. Bem como, fortalece o abdômen e as costas. Por fim, o ato de sentar e levantar fortalece as pernas, a lombar e trabalha o core.

Logo, é importante lembrar de que não é somente os exercícios que vão te ajudar a chegar ao corpo desejado. É necessário ter uma alimentação mais saudável e beber muita água para seu corpo permanecer sempre hidratado. Sobretudo esse é um meio de adquirir energia para a prática do treino de 30 minutos. Todavia siga todas as dicas para emagrecer sem riscos do efeito sanfona. Esse resultado gera desmotivação, pois conforme a mudança no corpo ocorre e depois volta ao formato anterior muitas mulheres desistem. Procure sempre investir nos treinos porque essas recomendações são instruídas por profissionais de saúde. Afinal o tempo curto costuma ser a desculpa para evitar a academia, mas com esses exercícios poderá incluir na agenda, pois são apenas 30 minutos de prática. Após estar ciente de quais atividades foram encaixadas fica ainda mais fácil.

Aprovou o treino de 30 minutos para emagrecer? Pratique e comente aqui os seus resultados.