Exercícios

Treino Diário de 3 Minutos Defini as Pernas – Como Fazer e Benefícios

Aposte no treino diário de 3 minutos que defini as pernas e tenha como deixar essa região fortalecida fazendo atividade física em um curto período de tempo. Confira como fazer e benefícios.

Que bom seria ter como fazer atividade física nas horas extras sem gastar muito tempo do seu dia, não é mesmo? Esse objetivo agora se tornou realidade porque o personal trainer Márcio Lui que cuida de famosas como Sabrina Sato e Adriane Galisteu, disponibilizou o treino diário de 3 minutos que defini pernas e você poderá agora mesmo começar a fazer os exercícios. Muitas mulheres se sentem intimidadas quando usam uma saia ou vestido por conta das pernas que não são conforme elas desejam, mas agora você terá motivo suficiente para abusar das roupas que mostram as pernas depois de fazer esse treino. São movimentos fáceis que você irá gostar de fazer e é uma forma rápida de estar em dia com o corpo. Acompanhe como fazer e benefícios.

Como Fazer o Treino Diário de 3 Minutos Defini as Pernas

Para fazer esse treino você precisará de um espaço em algum cômodo da sua casa e ainda um crônometro para te auxiliar na contagem do tempo. Caso prefira confira o vídeo que mostra o passo a passo com a instrução do personal trainer Márcio Lui mostrando a correta execução desses exercícios abaixo:

O primeiro exercício é o agachamento tradicional que deve ser realizado com os pés afastados, os dedos dos pés devem estar em um ângulo ligeiramente para fora, de modo que os quadris fiquem firmes alinhados com o joelho e esses devem estar alinhados com os tornozelos, desça o quadril até que forme uma linha paralela ao solo e volte a posição do início, mantendo a coluna reta. O segundo exercício é o agachamento isométrico que consiste em ficar na posição agachada pelo período de 30 segundos. Para finalizar, o último exercício é o skipping baixo que é uma corrida no lugar e os joelhos devem ficar baixos, faça durante 30 segundos. O próximo passo é fazer todos os exercícios seguidos sem nenhum descanso.

Benefícios do Treino Diário de 3 Minutos Defini as Pernas

A principal vantagem de fazer esse treino é que ele pode ser realizado sem nenhum equipamento e no conforto da sua casa. O agachamento tradicional fará com que você trabalhe grandes músculos melhorando também a flexibilidade, te ajudará em diversos outros exercícios porque aumentará a mobilidade do quadril e a ausência de mobilidade é um problema para muitos levantadores de peso prejudicando a qualidade da atividade física. Fazendo o skipping baixo você irá melhorar a sua coordenação motora, sua postura e ainda terá mais força nos membros inferiores. Ganhe mais qualidade de vida e consiga o corpo que deseja de uma forma prática sem ser preciso muitos equipamentos, optando por exercícios que podem ser feitos nas suas horas extras. Integre esse treino no seu dia a dia.

Esperamos que tenham gostado e não deixem de comentar. Agradecemos sua visita e até logo…

Autoria: Dayane

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